營養早餐熱量？
咖喱飯640卡路裏
什錦炒飯781-800卡路裏
什錦披薩100克210-300卡路裏
陽春面392卡路裏
牛肉面540卡路裏！！！
意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
什錦炒面860卡路裏！！！
壹碗榨菜肉絲面400卡。
炸醬面壹碗385卡。
烘焙海鮮357卡路裏
火腿米飯690卡路裏
烤卷心菜149卡路裏
油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏
熱狗堡263卡路裏
雞肉米飯713卡路裏
海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏
混沌面1碗560卡路裏！！！
肉絲面條1碗440卡路裏
方便面1包100g 470卡
主食:
白米飯1碗(140克)210
白饅頭(1) 280卡路裏
煎餅100克333卡路裏
饅頭(蒸的，標準面粉)100克233卡路裏
花卷100g 217卡
小籠包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路裏
餃子(10) 420卡路裏
蔬菜袋1 200卡
咖喱餃子每個245卡路裏。
豬肉餃子每個40卡路裏。
255卡路裏的煎蛋卷。
紅豆沙包215卡壹張。
鮮肉包裹225-280卡。
叉燒包配160卡。
2份約220卡路裏的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡
春卷100g 463卡
烹飪蛋糕100克326卡路裏
油條1 230卡路裏
副食品:
壹碗花生豆花180卡
三鮮豆皮100克240卡路裏
蒸餃100克238卡路裏
湯包100g 238卡路裏
煎餅100克225卡路裏
白水羊頭100g 193卡
艾沃沃100g 190卡
艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100g 335卡路裏
粉絲100克64卡路裏
涼粉100克37卡路裏
粉絲100g 336卡路裏
壹碗米線配肉羹350卡。
壹碗米粉湯185卡路裏
壹碗炒米粉275卡。
廣東粥400卡路裏
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏
魚飯團1 205卡
涼粉(帶調料)100克50卡路裏
腐竹皮100g 489卡路裏
浴霸100克489卡路裏
豆腐皮100g 409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100g 201卡
薰幹100g 153卡
豆腐腦100g 151卡
湘贛100g 147卡
豆腐幹100g 140卡
南方牛奶100g 138卡。
幹蔬菜200克136卡路裏
腐乳(白色)100g 133卡
臭豆腐100g 130卡
北豆福100克98卡路裏
酸奶100克67卡路裏
南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100克612卡路裏
土豆粉100克337卡路裏
紅薯粉100克336卡路裏
大麥100克307卡路裏
紅薯(白心)100克64卡路裏
紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏
豆汁(生)100克10卡路裏
320卡凸出的綠豆。
紅豆餡100克274卡路裏
炒肝100g 96卡路裏
油茶100克94卡路裏
茶湯100克92卡路裏
赤小豆粥100g 61卡
黑色輪盤壹串90張牌
壹串豬血糕130kcal
壹串60千卡的魚尾板
壹串玉米棒100kcal
油豆腐80kcal。
龔萬川壹川100kcal
壹串90千卡的蘑菇球。
壹串蛋蛋球90kcal。
多納茲壹串70kcal
壹串70kcal的雞香卷。
壹串95卡的龍蝦棒。
壹串五味丸80千卡
豆豉:100克244卡路裏。
肉類:
雞蛋1 (58g，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)。
煎蛋比水煮蛋和荷包蛋增加了很多熱量。
鴨蛋(小，65g) 114卡
(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡
火雞蛋(80克)135卡路裏
皮蛋(雞)83g 178卡
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
水煮雞肉1 (100g) 200卡路裏。
烤鴨3兩(120克)1份356卡路裏。
油炸豬肉(140克)440
火腿100克320卡路裏
香腸100克508卡路裏
2條臘腸/油炸310
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87卡路裏12.2g。
羊舌100克225卡路裏
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100克215卡路裏
羊胸脯肉:100克215卡路裏
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55卡路裏
豬肉嘴條:100克233卡路裏
豬耳朵100g 190卡22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43克260卡路裏
豬肉(脂肪)100克816卡路裏
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏。
豬肉(肋骨肉)96克568卡路裏。
豬肉(軟五花肉)85克349卡路裏
豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前腳踝)67克338卡路裏
牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100克72卡路裏
牛肉松100克445卡路裏
牛肉幹100克550卡路裏
雞簡:100g 118卡19.2g
扒雞66g 215卡
烤雞73克240卡路裏
雞肝100g 121卡16.7g
雞心100g 172卡
沙記41g 147卡
雞腿69g 181卡
雞血100克49卡路裏
雞翅:69g 194卡17.4g。
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172卡15.9g。
每100克水果的熱量:
番茄18卡
西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡
甜瓜35卡路裏
草莓35卡路裏
杏色40卡7.8mg
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之壹的哈密瓜是48卡路裏。
圖二43卡路裏。
105大卡的玉米。
梨子38卡32個/
橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏
橙色42卡路裏
蘋果44卡1每個(中號)55左右
葡萄54卡提孜10粒(大)約120。
獼猴桃54卡
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85
香蕉84卡路裏
橙色1(中間)50
芒果1(中)100
鮮菠蘿1片(120克)50
減肥的大敵=零食的熱量:
紅糖100克389卡路裏
冰糖100克397卡路裏
爆米花100g 459卡
夏威仙(大號，1包)432卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大約是550卡路裏。
巧克力甜甜圈281卡
薯片100克555
品客薯片綠色罐子1072卡
平克薯片銀罐840卡
平克薯片銀罐270卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130克700卡路裏
每100克鮮棗可食部分的能量為122卡。
每100克幹棗可食部分的能量為264卡。
大幹棗每100克可食部分的能量為298卡。
每100克大棗可食部分的能量為322卡。
每100克棗可食部分的能量為145卡。
無核蜜棗每100克可食用部分的能量為320卡。
紅棗59克228卡路裏
黑棗98克228卡路裏
半杯椰絲(25g) 150
瓜子100克564大卡(脂肪含量近50%)
松仁100克698卡路裏
松子(油炸)31g 619卡
葵花籽(油炸)52g 616卡路裏
葵花籽仁100克606卡路裏
榛子(油炸)榛子仁100克542kk
開心果19約150卡。
花生仁(油炸)100克581卡路裏
花生(18) 122卡
核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)
蠶豆(10-13) 62卡路裏。
腰果15(30克)100克510卡路裏。
30顆杏仁(30克)170
南瓜子(油炸)100克566卡路裏
西瓜子(油炸)100克555卡路裏
杏仁100g 514卡路裏杏仁18 150卡路裏。
銀杏100克355卡路裏
栗子(幹)73克345卡路裏
蓮子(幹)100克344卡路裏
栗子100g 185卡
五香豆腐幹100克380大卡
牛肉幹100克475卡路裏
葡萄幹100克307-350卡路裏
蘋果脯100克336卡路裏
蜜桃100克310卡路裏
西瓜脯100克305卡路裏
杏脯100克329卡路裏
秋海棠脯100克286卡路裏
牡丹皮100g 321卡
幹桂圓37克273卡路裏
龍眼肉100g 313
柿子97克250卡路裏
菠蘿幹50克120大卡
陳皮梅，三個50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
酸烏梅50克120大卡
魷魚絲100克380大卡
鱈魚絲30克91.5卡
芒果幹50克80卡路裏
羊肉湯兩個40克65卡。
紅莓派150克470卡路裏
沙琪瑪20克98卡路裏
布丁約150卡路裏。
加鮮卑約430大卡(100g)。
奶油水果雞蛋，壹大塊300卡路裏。
奶油泡芙大約有200卡路裏。
消化蛋糕約110卡路裏。
餅幹(100g)熱量約470-500卡。
Vc餅幹:100克572卡路裏脂肪39.7克
鈣牛奶餅幹:100克444卡路裏的脂肪13.2克
餅幹:100克546卡路裏的脂肪31.6克
鈣牛奶餅幹100克446卡路裏
蘇打餅幹100克408卡路裏7.7
威芙餅幹100克528卡路裏
布丁(小份，1) 150卡路裏。
菠蘿豆:100g 392卡路裏脂肪2.1g。
銅鑼燒(50g)約140大卡。
紅薯(50g)約120卡路裏。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路裏
芝麻花生糖大概3塊160卡。
巧克力約230克150卡路裏。
水果軟糖大概4塊150卡。
花生糖大概2塊150卡。
果汁糖果大概6 RMB 150卡。
各種奶油冰淇淋1撒堅果熱量在240到40卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小號:230卡路裏7克脂肪中號:350卡路裏10克脂肪大號:410卡路裏12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰泡泡茶(冷飲)160
果凍(冷飲)260微2 260克
統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g
高纖維椰子(冷飲)100微2 200克
統壹鮮奶酪(冷飲)185 13.0 120g
咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g
依桐多多(冷飲)180 2.0 180克
養樂多(冷飲)100 1.0 100g
統壹調味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c
豆奶(冷飲)150 250毫升
草莓酸奶(冷飲)180 230g
原味酸奶(冷飲)180 230g
牛奶水果(冷飲)65 100g
可果美番茄汁(冷飲)60壹罐300cc
綠力橙汁(冷飲)510壹罐900cc
綠力番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc
竹筍汁(冷飲)90 250克
Sasaya(冷飲)200 320克
酸梅湯(冷飲)190 375cc
冬瓜茶(冷飲)100 250cc
雪利酒(冷飲)350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc
香積士蘋果汽水(冷飲)185 350cc
健怡可口可樂(冷飲)4 355毫升
雪碧汽水(冷飲)135 355cc
Aldo(冷飲)90 150cc
高纖維椰子(冷飲)80 170克
孤島金桔檸檬(冷飲)200 340ml
冰紅茶(冷飲)120 375cc
博朗咖啡(冷飲)100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc
薄荷茶(冷飲)60壹杯
壹杯石榴紅茶(冷飲)60。
泡泡茶(冷飲)160壹杯。
橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯。
椰子汁(冷飲)180 410g
冰淇淋餅幹(冰點)180 75g
壹根玉米冰淇淋冰棒155
果汁冰棍(冰點)240三支
鉆石冰(冰點)220。
芋頭冰淇淋(冰點)170 80g/個
冰淇淋(冰點)200 100克
壹個圓錐體(冰點)290
聖代冰淇淋(冰點)每份250。
芋頭牛奶冰棍(冰點)每根200。
巧克力冰淇淋(冰點)280。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰點)每份200。
香草冰淇淋(冰點)180 75g
芋頭紅薯冰(冰點)14085g
情人脆冰棍(冰點)120 90g
西瓜棒(冰點)140壹個
牛奶花生(冷飲)600 340克
紅豆涼粉(冷飲)300 260克
珍珠圓(冷飲)240 260克
花生湯(熱食)560-580 320克
八寶粥(熱食)440 380克
紅薯芋頭丸子甜湯(熱食)220壹杯。
壹杯仙草(熱門產品)230
綠豆湯(熱食)220 350克
熱可可(熱產品)180 375毫升
壹壺芝麻奶茶(熱銷品)345
壹碗綠豆餃子(熱食)220
紅豆湯圓(熱食)255壹碗。
65杯的開胃酒。
粉紅女士(白酒)105壹杯。
金臂wisky 1150 500cc
參茸酒(白酒)575 300ml
壹瓶寶麗來-B(酒)705
臺灣啤酒(罐)(酒)120 355cc
臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆類冰棍160-190
牛奶+澱粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
煉乳冰棍90-120
西式中式面包和甜點的熱量；
蘋果松餅1.5盎司(約42克)205卡路裏7克脂肪
玉米松餅1.5oz 180卡路裏7克脂肪。
香蕉堅果松餅2oz(約57g) 220卡路裏6g脂肪。
胡蘿蔔松餅2oz(約57g) 190卡路裏7g脂肪。
麩皮松餅5oz (140) 405卡路裏21g脂肪。
罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3400卡路裏214克脂肪。
胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(直徑10英寸)6100卡路裏328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路裏
奶酪面包1 420卡路裏
紅豆面包280卡路裏
面包(黃油)100克330卡路裏
面包(法國圓號)100克375卡路裏
面包(椰子圈):100克320卡路裏
面包(水果)100克278卡路裏
面包(鹹的)100克274卡路裏
面包(小麥胚芽)100克246卡路裏
面包(多維)100克318卡路裏
壹個100克含360卡路裏的蓬松面包。
蘋果面包壹包96克，熱量280卡。
95克255卡的傳統蛋塔。
蘋果派是壹種270卡路裏的餡餅。
熱狗240-300卡路裏15克脂肪
芝士蛋糕(人民幣1) 224卡
水果蛋糕(1) 297卡。
桃酥:100g 481卡路裏脂肪22G。
雞腿酥:100克436卡路裏脂肪13.4克
北京香酥100克490卡路裏
核桃脆皮100g 481卡
鳳凰酥100g 511卡
脆皮100克499卡路裏
黑芝麻酥100克436卡路裏
福來蘇100克465卡路裏
黑色西點100g 417卡
脆皮100克386卡路裏
雞蛋酥100克452卡路裏
麻油炒面100克407卡路裏
酥脆糕點100克426卡路裏
開微笑100g 512卡
硬皮蛋糕100克470卡路裏
鵝油卷100g 461卡
糖拌蛋糕100克453卡路裏
馬巷高100g 401卡
馬紅糕100克397卡路裏
綠豆糕100克350卡路裏
菜豆100克446卡路裏
壹個60克250卡的奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
狀元蛋糕100克435卡路裏
麻花:100g 524卡路裏31.5g脂肪。
月餅(棗泥):100克424卡路裏脂肪15.7克
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油餡)100g 441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡路裏
月餅(百壽燕店)100克426卡路裏
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
Inby 100 544卡
松餅(1粒)206卡
年糕100g 154卡
糯米粉:100g 439卡路裏11.7g脂肪。
雪球100g 194卡
碗蛋糕100克332卡路裏
豌豆黃100g 134卡
蓮藕澱粉100g 371卡
美味脆皮卷100克368卡路裏
蜂蜜麻花100克367卡路裏
桂花藕粉100g 344卡路裏
茯苓蛋糕100克332卡路裏
蛋糕(蒸)100克320卡路裏
栗子羊肉湯100g 300卡路裏
調料的熱量:
醬油(1湯匙)10卡路裏。
色拉油(1勺)100卡路裏。
果醬1湯匙18g 50卡
千島沙拉醬(1勺)60大卡。
花生醬1湯匙16g 95卡
芝麻醬100克586-620卡路裏
番茄醬(1勺)14卡100克433-500之間。
辣油豆醬100g 180卡路裏
黃醬100g 140卡
甜面醬100g 136卡
辣醬(大麻)100克135卡路裏
奶油(1勺)97卡路裏。
豆沙(1勺)10卡路裏。
白醋(1勺)93卡路裏。
糖(1勺)57卡路裏
蜂蜜(1勺)45卡路裏。
方糖(2) 27卡路裏
黃油100克639-982 (98%脂肪)
豬油15ml 13g 115卡
人造黃油15毫升14克100卡路裏
橄欖油15ml 14g 120卡路裏
花生油15ml 14g 120卡
大豆油15ml 14g 120卡
葵花油15ml 14g 120卡
果醬100g 400-880卡路裏含有30%-60%的糖分。
飲料的卡路裏:
麥乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
番茄汁1罐45卡路裏
蘋果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路裏
檸檬汁1杯60卡路裏
橙汁1杯110卡路裏
菠蘿汁1杯140卡路裏
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯(120ml) 95
紹興酒100毫升91.6
陳年九韶100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
低牌區:
紅茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡
番茄(100g) 19卡路裏番茄1 135g大約是25卡路裏。
海帶(100g) 23卡
蘑菇(100克)28卡路裏
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
蘆筍1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡蘿蔔1 72g 30大卡(蔬菜湯必備，不過最好放後面)。
花椰菜1杯125g 30卡
芹菜1 40g 5卡
黃瓜6片28g 5卡
蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋蔥1杯210g 60卡路裏(我經常放在蔬菜湯裏，很多瘦身湯裏都有洋蔥)。
綠豆1杯170克150卡
青椒1 74g 15卡
雪菜100g 60卡
竹筍100克40卡
大白菜100克40卡
白菜100克40卡
豆苗100克40卡
絲瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡路裏(放幾個在湯裏，還是有味道的)
生菜100g 40卡路裏(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡
每100g (2.5兩)熱量不超過40卡的蔬菜，非常適合MM減肥:
西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥末、花椰菜、大蒜、生菜、
菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、絲瓜、茄子、四季豆。
邊肖提示:
煮蔬菜湯時，先將蔬菜用熱水焯壹下，這樣煮的時間短，營養也不會流失。
吃的時候可以放鹽。
蔬菜湯不能和炒菜比。油炸蔬菜不僅損失了大部分營養，還增加了熱量，甚至成倍增加。
壹口食物含有多少卡路裏？
來源:玫瑰雜誌時間:2005年7月25日
當妳減肥，重塑身材的時候，妳總是不停地想著這件事。每次妳吃壹口，我都在想還需要多少天才能減掉那些卡路裏。還是肆無忌憚的吃，放過他吧！現在，妳不需要那麽擔心，也不知道吃不吃。因為讓我們來告訴妳40種受歡迎的食物，而且壹口的熱量是按照從0卡路裏到50卡路裏的順序排列的，讓妳想再吃的時候可以想想要不要吃壹口。還是不吃？還是決定把他全吃了！0Kcal
飲料:
1 .依雲礦泉水:熱量0大卡/口；壹瓶330ml/0kcal/ 2。健怡可樂:0大卡/口；壹瓶355ml/1kcal4kcal。
飲料:
可果美番茄汁:4大卡/口；壹瓶195g/40kcal
小吃:
優鮮培漫悅美:4大卡/粒；壹罐200g/650kcal 8kcal
飲料:
喬亞梅酒:8大卡/口；壹瓶50毫升/80千卡
小吃:
加勒比水果蔬菜片:8大卡/片；壹包65g/317大卡
龍鳳梅脯:加熱8大卡/個；壹包80ml/192大卡
烤栗子飯-白理子餅幹條:8大卡/條；壹盒9g/456大卡12大卡
快餐類別:
麥當勞薯條:熱量12.6千卡//壹口；壹包50毫升/263千卡
面包和蛋糕:
奶油泡芙:熱量12大卡/口；壹件32g/80kcal 15kcal
小吃:
伊美巧克力泡芙:熱量15大卡/個；壹包65g/345kcal的北海鱈魚絲:熱15 kcal//壹口；壹包84g/300 kcal \u統壹雞蛋布丁:熱量15 kcal//壹口；壹箱100g/155kcal 40kcal。
面包和蛋糕:
甜甜圈:40k cal//壹口；50克/160千卡
芝士蛋糕:40k cal//壹口；83g/315kcal 50kcal的平板。
小吃:
巧克力片:47千卡//壹口；壹包50毫升/236千卡
快餐類別:
麥當勞蘋果派:50k cal//bite；82g/251kcal