9個最實用的椅子瑜伽
2.幻影椅式:立臀屈膝，臀部向後下坐，雙手緊握在體後，大臂向外旋轉，鎖骨展開，胸部向上擡起，頸部拉長，肋骨向內收縮，保持五組呼吸。
3.斜板:坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，手腕放在肩下，手掌用力下壓，雙腿依次向前伸展，吸氣，雙手握住椅子，臀部向上擡起，腳後跟和前腳掌壓在地面上，保持五組呼吸。
4.坐在椅子上，雙腿與地面平行，雙腿垂直，吸氣，雙手用坐骨推動帶動脊柱向上延伸，雙臂舉過頭頂，掌心相對，呼氣，保持坐骨穩定並向左側彎曲，左手放在臀部旁邊，右手向上，擡頭看右手，左腰不被擠壓。保持五組呼吸，完成反向練習。
5.坐姿扭轉:坐在中央，兩腿分開骨盆寬度，吸氣，雙手高舉過頭頂，腋窩擡起，挺胸，肩胛骨向下，呼氣，腹胸向右扭轉，左手放在右大腿外側，右手握住椅柄。每壹次吸氣，將妳的坐骨向下推，脊柱向上伸展，多呼氣向後扭轉，保持五組呼吸，完成反向練習。
6.女神轉體:站立，雙腿分開壹條腿，腳尖向外呈45度，吸氣，髖膝彎曲，臀部向後向下坐，雙手放在膝蓋上，呼氣，雙腿保持穩定，骨盆保持中立，身體向右轉體，肩部放松，保持五組呼吸，完成對側練習。
7.直角式:站在椅子前面，兩腿分開骨盆，雙腳四點壓地，吸氣，雙手向上擡頭，呼氣，臀部彎曲，身體前傾，雙手放在椅子上，腳踝與坐骨保持垂直，坐骨向後。脊柱向前延伸閉合妳的腹部和肋骨，肩膀放松，保持五組呼吸。
8、坐鳥王式:坐在椅子上，左腿向上擡起纏繞右小腿，雙手在身體前方水平擡起，右手向上纏繞，左手向下，觸摸拇指，拇指指向鼻尖，吸氣，挺胸向上，呼氣，肩胛骨下沈，手肘向上，雙手遠離面部，保持五組呼吸。
9.側靠式:左手放在椅子上，左腿擡過身體，右手與椅子保持平行。調整呼吸，保持兩分鐘。
堅持瑜伽的好處
1，促進血液循環，增強耐力和身體柔韌性:瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循環，從而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課都可以讓妳出汗，練習深呼吸和加快心律(促進血液循環)，通過扭轉和彎曲的姿勢按摩和刺激排泄器官。經常練習瑜伽有很大的排毒效果。
2、釋放壓力:增強自信心。經常練習瑜伽可以使身體、頭腦和精神平靜，促進免疫系統的功能，排出體內因壓力而產生的毒素。
3.加強呼吸道管理:增加抗病能力。呼吸的質量往往直接影響我們的身心。當我們學會如何控制和放松自己的呼吸時，我們會發現我們可以更有效地控制自己的身心。