壹天八杯水的概念健康正確嗎？有哪些健康常識是錯誤的？
1，養生的誤區
1，每天“八杯水”
每天喝八杯水(2000cc)有益健康，這個觀念已經深入人心。但近年來，國外壹些醫學研究部門提出了不同意見。許多專家指出，每天喝8杯水是沒有必要的，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。根據美國國家健康與營養調查，人體內近20%的水分是通過食物攝入的。過量飲水會破壞人體內的水鹽平衡，引起“水中毒”，甚至可能導致死亡。
喝水和攝入熱量是壹樣的。妳需要多少就補充多少。事實上，我們每天吃的食物含有大量的水。例如，大多數蔬菜和水果都含有90%以上的水分，而雞蛋和魚也含有約75%的水分。粗略地說，我們在吃壹頓飯時，至少可以從食物或湯裏獲得300到400cc的水分。所以，扣除三餐食物攝入的1，000到1，200 cc的水，我們每天只需要喝1，000到1，200 cc的白開水，平均早上2杯，下午2杯，就夠了。專家認為，喝水的壹般原則是:每天不少於500cc，但不要超過3000cc。如果妳發現妳的尿液越來越淡，說明妳的水分已經足夠了。
2.純牛奶比鮮奶更有營養。
不對！壹般情況下，常溫下存放3個月以上不冷藏的牛奶，經過超高溫滅菌，用紙盒包裝，稱為純牛奶。相反，低溫滅菌奶的儲存時間很短，壹般只有10天以內，這種奶叫鮮奶。兩者相比，鮮牛奶的營養成分要比純牛奶多得多，真正的好牛奶才是鮮牛奶！所以在液態奶中，鮮奶應該是最好的選擇。
3.趕緊“趁熱吃”
越來越多的研究表明，暴飲暴食與食管癌等多種消化道疾病密切相關。這是因為人的食管壁是由黏膜構成的，黏膜非常嬌嫩，只能耐受50℃到60℃的食物。如果超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過熱的食物溫度大約在70℃到80℃，像新沏的茶，溫度可達80℃到90℃，容易灼傷食管壁。如果經常吃熱的食物，黏膜損傷還沒有修復就被燙傷，可形成淺表潰瘍。反復的燒傷和修復會引起黏膜質量的改變，進壹步發展成腫瘤。最適合的食物溫度是“不冷不熱”。用嘴唇感覺有點溫熱，不燙嘴是最合適的。同樣，人喝水也要註意溫度。最好每天喝溫水，水溫在18℃到45℃之間。過熱的水不僅會損傷牙齒的琺瑯質，還會強烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝水也不能超過50℃。
4.堅持每天戶外運動
如果每天走在堵車的路上，還不如在室內睡壹會兒。研究證明，長期吸入汽車尾氣會使肺活量降低20%，還可能導致哮喘和肺氣腫。現在每天晚上都可以看空氣質量預報。如果汙染程度在中度以上，即使是遠離馬路的公園，也不適合晨練。研究表明，空氣中的小顆粒會增加心臟病發作的風險。當遇到多雲天氣時，妳應該盡量在室內活動，並打開空調——它可以降低室內汙染物水平的50%。
5、睡得越多，皮膚越好。
中醫認為五痛傷身，其中久臥傷氣。長期臥床容易使人氣血不足，因為氣血相互作用，氣動則血動，氣滯則血停，氣衰則血瘀。瘀血造成的阻塞會引起身體上的疼痛。所謂通則不痛，痛沒有道理。這是事實。有的人壹覺醒來就覺得自己好像扛著壹座大山，沒有壹點放松和愉悅的感覺。除了原有的慢性病，睡過頭可能也是壹個原因。其實“睡眠是護膚的萬能法寶”這句話是真的。它的真正含義是“睡覺的時候睡覺”。不要熬夜，尤其是10: 00到淩晨2: 00。
6.著急的時候上廁所
尿液是腎臟代謝的產物，其中含有許多尿酸、尿素以及人體代謝產生的各種有毒物質。憋尿容易引起泌尿系統感染和結石，甚至導致腎功能損害。
憋尿對女性的傷害大於男性。這是因為女性腹腔內的器官結構更復雜，她們的泌尿系統比男性更容易受到病菌的侵襲。女性憋尿不僅會影響膀胱功能，引起尿路感染，還會對生殖器官產生不良影響。
專家提醒，即使工作很忙，也要盡量每隔壹到兩個小時排尿壹次，這樣可以有效減少尿液中的有害物質對膀胱的刺激，從而預防膀胱癌等疾病的發生。
7.復仇是愉快的。
在影視文學中，人們喜歡看到壞人受到應有的懲罰。但是復仇的滋味真的很刺激嗎？斯坦福大學心理學家弗雷德·盧斯·金說，原諒別人更甜蜜。
許多研究表明，敵視他人會產生許多負面影響。呂斯金說:“它很容易導致心臟病和壹些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害別人的想法就像自己服毒壹樣，最終妳也會受到傷害。”遭受不幸後有報復心理是很自然的。但是從心理學的角度來說，仇恨是有害健康的。仇恨惡魔會抓住人們的心，讓他們失去活力。寬恕有益於健康。它可以緩解抑郁、憤怒和壓力。呂斯金說:“復仇之後妳可能會獲得壹時的快感，但寬恕可以治愈妳壹生的創傷。”
2.健康的生活方式
1，經常唱歌
唱歌不僅可以幫助我們緩解壓力，放松心情，還可以起到預防和治療疾病的作用。而且大聲唱歌可以增加面部肌肉運動，從而改善頸面部的血液循環，增加人體肺活量，減緩心肺功能的衰退，被稱為“有氧健身法”。
雖然唱歌對身體有很多好處，但並不是越多越好。如果持續唱歌時間過長，很容易傷及聲帶，引起咽痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是唱15分鐘，休息10分鐘，唱15分鐘，休息10分鐘，以此類推，每天總唱歌時間不超過兩小時。
2.曬曬太陽
多曬太陽對身體非常好，因為陽光本身就含有壹種非常有營養的成分，即維生素C和維生素d，不過在曬太陽之前，壹定要先塗防曬霜，以免曬傷。
冬天曬日光浴非常有益。它可以幫助我們更新身體中死去的部分。日光浴的最佳時間是早上十點和下午四點。因為這兩個時段暴露的太陽紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，所以不建議中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最好時機。夏天，能少曬太陽就少曬太陽。夏季是四季中日照最毒的時候，也就是紫外線最強的時期。
3.在雨中行走
在雨中行走，有著很多晴天行走無法比擬的健身功能。壹場細雨落在大地上，可以洗去塵埃汙垢，凈化空氣，讓樹更綠，花更鮮，路更凈，空氣更清新。
此外，雨前日落和降雨初期產生的大量離子享有“空氣維生素”的美譽，使人心情平靜，心情舒暢，有助於消除人體容易因陰雨天氣而產生的情緒低落。
高溫天氣，天氣轉暖，在雨中散步。任雨水飄在臉上，別有壹番滋味。這也可以按摩到臉部、頭皮和皮膚。令人神清氣爽，疲勞消失，憂慮消除。
在雨露中享受生活的樂趣，不僅會大大增加身體對外界環境變化的適應能力，還能促進工作活力，提高工作效率。
4.少吃肉或者不吃肉。
正常情況下，人體體液包括血液、細胞內液和外液都是弱堿性的，血液的PH值為7.35-7.45。人體內的PH值與我們吃的食物密切相關。如果我們吃了過多的酸性食物，就會大大超過體內調節的PH系統的極限，使體內的PH值失衡，進而造成酸堿平衡的破壞。因此，食物的酸堿性組合對人體健康非常重要。經常吃酸性食物會因消化器官興奮而增加乳酸，也會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成營養不足。
經常吃大魚大肉會造成體內酸性物質堆積，血液呈酸性，人體內環境開始惡化，產生不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦慮、便秘、失眠、乏力、抵抗力下降，容易出現呼吸道感染等癥狀。隨著血液粘度的增加，還會引起動脈硬化。
5.飯後休息
“飯後小憩，百步走”已經成為壹種健康向上的大眾運動。
如果飯後立即從事劇烈運動或劇烈腦力勞動，就必須從消化器官中抽出部分血液來支持身體，導致消化器官血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，可抑制消化器官的活動，也影響消化。
經常這樣做甚至會引發腸胃疾病、消化不良等疾病。如果飯後休息壹下，此時由於大腦中控制運動的中樞處於抑制狀態，就會為管理內臟功能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就能順利進行。
飯後散步，參加壹些壓力較小的文體活動，也有益於健康。
6.站起來。
擡頭挺胸，不僅使人有氣質，看起來年輕有活力，還有助於緩解背痛，挺胸會減輕脊椎的負荷。
人擡頭挺胸就會挺胸，肺活量可以增加20%~50%。吸入的空氣越多，身體組織獲得的氧氣就越多。當壹個人得到更多的氧氣供應時，他的身體就不容易疲勞。同時，因為挺胸的姿勢會降低脊柱的彎曲度，所以擡頭也可以減少腰椎骨病。
7.沈思
在百忙之中稍作休息，靜下心來，每天冥想1 ~ 2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助於緩解神經性頭痛，降低血壓。冥想在治療或輔助各種慢性疾病中也起著重要的作用。
如腰腿痛、肩周炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎、冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等。人如果能經常靜坐，就會感到平靜，血管就會通暢，疾病就不容易發生。
相反，如果經常被怒、懼、哀、欲所擾，就會心煩意亂，煩躁易怒，導致氣血失調，久病不愈。比如老年人，或者體弱多病的人，冬天會覺得手腳冰涼，那麽坐著不動就會覺得手腳發熱，說明坐著不動可以使血氣通暢，無處不在。夏天天氣熱的時候，坐著不動可以讓身體涼快。
俗話說“熄了心中的火，除了熱”，靜坐不僅能禦寒消暑，還能讓肥胖者減肥瘦，瘦者增肥，因為肥瘦是病態，怕病是適度的。
8、家庭樂趣
閑暇時，* * *享受天倫之樂。我們的日常生活面臨著太多的壓力，這種壓力需要及時的調解。
“家”是個減壓的好地方。不管白天工作有多心煩，回家後都要積極調節情緒，多和親人做壹些互動。妳可以和孩子壹起玩遊戲，和愛人壹起做壹頓豐盛的晚餐，和父母壹起欣賞壹部電影或者讀壹本書。堅持下去，妳會發現自己的心態好了很多，自然對身體有益。
9.逐步地
走路有很多好處:自然輕松，不需要學習，不需要任何巫師，免費，隨時隨地都可以。最好能在戶外輕松地行走。鍛煉時走路註意步伐要有活力，手臂擺動要適度。像所有持久的體育鍛煉壹樣，散步可以使器官燃燒卡路裏，將碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪儲存。經常走路，體重會下降，身體曲線也會逐漸改善。
走路可以有效保持骨密度和高質量的骨骼。與跑步不同，走路是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉壓力促進骨形成，並相應地更新骨組織。散步還可以增加身體的靈活性和平衡性，這些往往會隨著年齡的增長而惡化。
有研究證明，情緒低落的人和承受壓力的人，每周散步3/4次，每次30分鐘，可以有效改善情緒，提升自信心。精力充沛的散步可以刺激內啡肽的分泌，內啡肽是壹種快樂的激素。這種自然減壓不僅可以緩解身體癥狀，如失眠、白天疲勞、饑餓和食欲不振。
10，做好事
不做善事不做，不做惡事不做！這是流傳千古的名句。
首先，做好事的人會受到人們的尊重和尊敬。無論大善還是小善，都會得到不同的回報。妳做好事，受益者會感激妳，好事也會得到良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到實際的教導作用。
其次，做好事的人會得到壹種說不出的心理滿足感，有助於增強人的免疫系統，調節“身心合壹”，有益於健康長壽。