如何活血補腎？
養精護腎。人體的衰老和長壽，很大程度上取決於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出:“精為生命之本”，《壽世保元》說:“精為腎之主，故冬季應適當控制性生活，不可露淫，傷腎精。”以上養生專家提醒，精氣是構成人體的基本物質，精氣是否旺盛也是決定人長壽的關鍵。精華流失太多，會阻礙“天命”。冬屬水，其氣寒，以藏為主。因此，冬季宜先養精，性生活有節制，以利長壽。
吃藥粥溫腎補髓。腎中之精，有賴於水谷的潛移默化的支持，使之不斷充盈成熟。冬天氣溫低，腎溫。腎虛的人通過飲食調養，效果更好。補腎的食物有很多種。壹般核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓都可以作為冬季的等溫食品。腎虛分為陰虛和陽虛兩種，只有根據癥狀對癥服藥，才能取得顯著效果。腎陽虛可配羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥。腎陰虛者應選擇人參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
適當的運動可以強身健體。四肢的功能活動。包括關節、肌腱等組織的運動，都是由肝腎主導的，所以有肝腎同源的說法。善於養生的人，冬季更註重體育鍛煉，以達到養筋健骨、舒筋活絡、疏通血管、增強自身抵抗力的效果。運動要適量。散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的鍛煉方式。只要妳持之以恒，就壹定能達到強腎強身的目的。
2春季補腎
春天是腎功能不好的患者滋補調養的好時機。根據中醫臨床經驗，發現此時服用補腎方、補腎藥膳，對腎功能早期惡化、終末期腎病患者有效。同時，腎病患者在春季要註意生活、飲食、健康的調理。
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多吃具有保腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、橙子、柿子、幹果等。這些食物富含蛋白質、維生素、鋅等微量元素，有利於提高機體免疫力；同時註意調節食物的酸堿度。老年人在生活中。
生活和療養
積極鍛煉身體，增強體質，增強免疫力。按時作息，避免過度勞累，按時排尿，以利於排毒。老年人或患有腎臟疾病的人應少去公共場所，以避免感染流感和其他疾病，從而加重病情。
生活調節
春季腎病患者的生活調理也不容忽視，如早起呼吸新鮮空氣，做健身操，尤其要註意保暖，避免感冒；另外，在飲食方面，不能吃太辣太油膩，以免損傷肝腎。所以建議吃清淡的蔬果，如山竹、蓮藕、薏米、黃瓜、哈密瓜等。至於此時想保肝、健脾、補腎的人，提供四種藥膳供參考，分別是以山藥、白果、芡實為主要食材的“健脾古幹粥”；以銀耳、枸杞、豬肝為主料的“春養肝湯”，以銀耳、蓮子、枸杞為主料的“春養肝強腎湯”，冰糖大麥茶。
衛生調節
由於膀胱和尿道肌肉的松弛，老年人的黏膜變薄，抵抗疾病的能力很低。所以每天晚上睡覺前，要用溫水清洗外生殖器和肛門，最好用流動的沖洗，避免泡澡。因此，可以防止儲存在外生殖器中的細菌沿著尿道擴散並擴散到腎臟。特別是對於體質較弱的慢性患者，如糖尿病、心臟病、腫瘤患者，最好堅持每天睡前清洗外生殖器和肛門，使其幹燥，換上幹凈的內衣，這是預防尿路感染、保護腎臟的重要措施。[1]
3冬季補腎
編輯
中醫認為，腎是先天之本，是生命之源，具有藏精、控水、控骨生髓的功能。因此，腎氣充足時，精力充沛，筋骨強健，走路輕快，思維敏捷，而腎氣不足時，則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易受寒，易生病。冬季腎功能正常，可以調節機體適應嚴冬的變化，否則會引起代謝紊亂，引發疾病。所以冬季註意腎臟的保養是非常重要的。
腎虛分為陰虛和陽虛，稱為腎陰，對人體各器官起著滋養潤澤的作用。它被稱為腎陽，溫暖和促進各種臟腑器官的活動。補腎要根據腎陰和腎陽虛的不同，采用相應的方法進行。腎陰虧虛者常出現肺熱咽幹、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔淡紅等癥狀，可用海參、枸杞、甲魚、銀耳等滋補。腎陽虛者常出現四肢畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡體胖等癥狀，宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等。
中醫認為，四肢的功能活動，包括關節、骨骼和肌肉的運動，都是由肝腎主導的。所以有“腎主骨，骨為腎之余”之說。善於養生的人，冬季要堅持體育鍛煉，以達到養筋健腎、舒筋活絡、疏通氣脈、增強自身抵抗力的效果，從而達到補腎強身的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳擊、舞劍都適合冬季鍛煉。冬季鍛煉要註意保暖，尤其是年老體弱者。運動出汗時壹定要及時穿上衣服，有條件的會換上汗濕內衣，以防感冒。
4能補腎的黑色食物
1.黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養物質。中醫認為，黑棗性溫味甘，有補腎養胃的功效。
2.黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥、滋補強身的功效。可以清洗腸胃。還含有核酸和卵磷脂，具有健美、美容、延緩衰老的功效。黑木耳是壹種可溶性膳食纖維，可以補血。高血脂、心梗、腦梗塞患者可多吃，以溶解血栓，降低血小板數量。
3.此外，還有梅子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等。，也是很有營養的食物。腎不好的人可以每周吃壹次蔥爆海參，黑木耳和香菇壹起炒，或者燉點栗子，都是補腎的好方法。
4.黑米
具有健脾溫肝、補血益氣的功效。維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬天吃，對補充人體微量元素很有幫助。煮八寶粥不要放糖。
5.黑蕎麥
可藥用，具有消食化積、止汗的功效。除油酸和亞油酸外，還含有葉綠素、蘆丁和煙酸，具有降低膽固醇、降脂降壓、保護血管功能的作用。人體血糖峰值出現時間推遲，適用於糖尿病患者和代謝綜合征患者。
6.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，維生素E含量為植物性食物中最高，能清除體內自由基，抗氧化作用顯著。對延緩衰老、治療消化不良、治療白發有壹定效果。
7 .黑豆
具有暖胃明目、活血利濕解毒的功效。也是潤澤肌膚，黑化胡須和頭發的佳品。富含優質蛋白質、維生素B和維生素E，還含有核黃素和黑色素。有助於防止衰老，增強活力，美容養顏。
五七種補腎食品
肉蓯蓉:補腎壯陽；益精血；潤腸。肉蓯蓉富含人體所需的氨基酸和微量元素。具有增強抵抗力、抗疲勞的作用，同時能增強人和動物的性能力。是我國傳統名貴中藥材，性質溫和，不傷陰。它是歷代補腎壯陽方劑中使用頻率最高的滋補藥物之壹，也是壹種食物。內蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠的肉蓯蓉品質最高。
山藥:具有健脾補肺、益精強腎的功效。煎服或調制山藥粥，可補腎填精，澀精止遺。經常食用可以預防陽痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子:有健脾澀腸、滋新固腎的功效。現代醫學研究表明，蓮子中含有蓮子生物堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富。是壹種收斂力強的健康食品，經常食用可治愈慢性脾虛泄瀉。
枸杞:是壹種強精、固腎、強根、養精、抗衰老的藥食兩用滋補品。根據現代醫學研究，枸杞含有多種人體必需的氨基酸，可以強身健體。內服可補精強陽道。
麻雀肉和麻雀蛋:麻雀肉和麻雀肉有壯陽益精的作用。可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不孕癥等疾病。
文蛤:能促進性腺和甲狀腺功能的激活，滋陰補腎，補血強肝，有防止衰老、增強性功能的作用。
鹿肉:鹿肉性溫和，有健脾益氣、溫腎壯陽的功效。我國傳統醫學認為，鹿屬純陽，補腎氣為百肉之首。
豬腎:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等。具有補腎腰、調腎理氣的功效，具有補腎益氣、通經膀胱、消積止渴的功效。可用於治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等。
多吃具有保腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、橙子、柿子、幹果等。這些食物富含蛋白質、維生素、鋅等微量元素，有利於提高機體免疫力；同時註意調節食物的酸堿度。
生活中要有意識地多吃堿性食物，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿蔔、土豆、生菜、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。
此外，多吃水果、蔬菜等含水分較多的食物，對預防泌尿系統感染有重要作用。保持每日飲水量不少於1500 ~ 2000毫升，尿量不少於1500毫升，有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。[3]
教妳幾招運動補腎
壹個人的身體強壯與否，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量來自衛。如果虛弱，就會因“火力不足”而引起頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、尿失禁或小便失禁，這就是腎陽虛。
也有津液不足的人，潤澤滋養的功能降低。臨床表現為消瘦、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口幹咽燥、潮熱、顴骨、盜汗、小便短黃等。這是腎陰虛。[2]
滋腎補虛的方法很多。如多曬太陽，多吃熱量高且溫補腎陽的食物，服用補腎的藥物等等。但從“生命在於運動”這壹基本理論出發，通過運動來補腎扶正，不失為壹種積極的舉措。在此，向讀者介紹幾種簡單易學的鍛煉方法。
腰部按摩練習:
先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，手心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約65，438+00分鐘，早晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
7補腎三原則
(1)“在先”及時補的原則:腎是男子精氣之源。所以，平日裏，男性壹定要註意腎的調養，補腎生精，使腎中精氣、精氣之源旺盛，以備“不時之需”。
(2)“遇強則強”原則:在精子來源充足的前提下，輔以適當的壯陽生力藥物，保證男性在關鍵時刻。
瞬間，足夠的力量。
(3)“事後恢復”原則:男性在消耗大量體力和精氣後，壹定要及時補腎，使腎臟中的精氣和元氣得到及時的修復和補充，以備後用，避免“飲鴆止渴”、“油盡糧絕”的誤區。
8項預防措施
在補腎期間，我們應該註意以下幾點:
1，保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。
2.少吃辛辣或刺激性食物。
3.積極參加戶外運動，放松身心。
4、合理安排性生活次數，避免性生活過多。
5.不要給自己太大壓力，學會合理減壓。
6.多喝水。
7.學會排泄心中的疾病。