冬季保健知識有哪些？
冬季養生做幾件事。
壹、保持室內空氣流通:
1.冬天人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，會造成室內二氧化碳濃度過高。如果再加上汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體，室內空氣就會受到嚴重汙染。
2、人在這樣的環境中會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象。
3.另外，冬季是壹氧化碳中毒的好季節，要保持室內空氣流通、清新。
二、調整飲食:
1，冬季飲食的營養特點應該是:熱能攝入充足，適合其受寒和活動。
2.營養素的比例應該是蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%和60~70%。礦物質的攝入量也要比平時略高。在維生素部分，要特別註意增加對維生素c的需求，攝入足夠的動物性食物和大豆，滿足對優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油要占壹半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的攝入要充足。
第三，斂陰護陽:
1.冬季由於自然陰盛陽衰，冷空氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以冬季養生要從聚陰護陽開始。
首先，盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可以使意誌安靜，人體的潛陽不被擾亂，這是冬季保健首先要註意的。
2.其次，非常註意背部保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。
3.然後禦寒保暖。冬季氣候寒冷，人們要註意盡量待在溫房室內，減少外出次數。如果妳要出去，妳應該穿暖和的衣服、鞋子和襪子。
4.另外，需要特別註意的是:冬天洗澡，稍有不慎就會引發感冒和呼吸道疾病。所以要減少洗澡次數，洗澡時註意保暖，兒童、老人、心腦血管疾病患者要註意。
四、適度進補:
1，在普通大眾的觀念裏，寒冷的冬天是進補的好時機，中醫非常註重對人體的調節和滋補。根據天相應人，時相應臟的理論，冬季屬於腎，腎主臟精，是生命之素，所以冬季是四季中進補的最佳季節。意思是天氣對應人體的四季，冬季要調理腎臟。腎是生命的元素。這個冬天補腎很重要，腎強人體壯。
2.根據“虛則補之，寒則暖之”的原則，冬季膳食中應多吃溫熱性食物，尤其是溫熱性、腎陽性食物，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選擇富含蛋白質、維生素和易消化的食物。可選食物:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿蔔、菜花、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰以及鰻魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉類；核桃、桂圓、板栗、芝麻等水果。體質較弱的老年人，冬天可以常吃燉雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿，可以增強體質。
3.現代醫學認為，冬季進補可以提高人體免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現象。冬季進補還可以調節體內物質的代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存在體內，有助於體內陽氣的上升，為來年的健康打下基礎。
4.特別需要指出的是，冬季進補最好咨詢醫生，以免誤用不合適的藥物，造成身體不適。比如腸胃有問題的人，壹定要慎重選擇合適的藥膳，否則進補太油膩太辛辣，容易造成腸胃損傷。最好請中醫配制適合個人腸胃的藥方，燉不同口味的藥膳，既能達到冬季進補的目的，又能健脾養胃。