高爾夫球的打法基本動作

高爾夫球的打法基本動作有握桿、預備動作、上桿、下桿、收桿這5個動作；

第壹步：握桿

握桿是高爾夫基本動作中的重要環節，手的姿勢的正確就直接影響到球桿以及桿面的運動。握桿分為互鎖式、重疊式和十指式。

第二步：預備動作

正確的預備動作讓妳腳筋更有力，揮桿更穩定。預備動作要運用到身體的四個部分：

踝關節：腳與肩同寬，踝關節略微背屈（勾腳背）

膝關節：略微彎曲

髖關節：以髖為軸，保持脊柱中立位，略微前傾

肩關節：輕微往擊球方向側傾

在準備動作時，要調整呼吸，身體保持壹種自然舒適的狀態，自然站立放松。眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。

第三步：上桿

在這壹運動的運動中，身體的柔軟性起到很大的作用。因為有足夠的柔韌性才能在肌肉中儲存足夠的能量，在下桿時能充分釋放爆發力。

右手：隨著骨盆的旋轉，右手手臂往右側打開並且向外旋轉，肘關節屈曲、手腕迅速地內旋。

左手：隨著骨盆的旋轉，左手手臂往右側打開並且向內旋轉。這個過程會增加肩關節的壓力，可能造成損傷。

下肢：重心在向右側轉移的過程中，右腳旋後，壓力會集中到右腿膝蓋外側和外腳掌上。

第四步：下桿

左腿內收肌首先收緊，接著右腿伸髖、外展造成骨盆旋轉，球桿的動量逐漸累積。

核心肌群的收縮繼續加速球桿的速度，與此同時，背肌收縮來穩定核心軀幹。

左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂內收、內旋。

第五步：收桿

髖部幾乎正對目標方向，身體重心已經轉移至左腳腳跟，左腳前腳掌外翻。右膝內扣，貼近左腿。此時他稍微向目標方向扭轉的頭部得以觀察擊球的走向，但頭部並沒有擡起，仍保持上半身脊柱前傾。