減肥的健康食譜

1號魔芋粉

膳食纖維77.4克/100克

熱量為8.6大卡/100g。傳說中的0卡路裏食物，膳食纖維含量很高，是減肥期間的最佳選擇！

NO.2蠶豆膳食纖維25 g /100g熱量335大卡/100g註:煮蠶豆可以減肥，炒蠶豆可以增肥！

3號杏仁

膳食纖維20.2g /100g熱量562kcal /100g註意:高熱量堅果吃多了會胖，壹天6-7個堅果剛剛好！

4號綠豆

膳食纖維16.3g/100g熱量316千卡/100g綠豆和米飯壹起煮可以有效控制血糖！

五號燕麥

膳食纖維10.1g/100g

熱量376千卡/100克

早餐建議用牛奶泡即食燕麥，飽腹感強，升糖指數低。

6號牛油果

膳食纖維6.7g/100g熱量160大卡/100g是優質脂肪來源，建議替代日常脂肪攝入。

NO.7蓮藕膳食纖維4.9g/100g熱量47kcal /100g富含維生素C，烹飪前切片泡水。

8號芹菜膳食纖維4.8 g /100g熱量12大卡/100g芹菜莖富含鈣和鉀，芹菜葉可打碎放入面條中蒸饅頭。

N0.9黔頭膳食纖維4.1 g /100g熱量79大卡/100g替代主食減肥效果好。

10號山藥

膳食纖維4.1克/100克

熱量56大卡/100g，熱量低，飽腹感強，可替代主食減肥。

NO.11香菇膳食纖維3.6g/100g熱量19 kcal /100g菇藻類食物富含膳食纖維，減肥期間可采用蒸、炒等烹飪方式。

12號梨膳食纖維3.1g/100g熱量58大卡/100g高水分、低熱量、高纖維、飽腹感強、酥脆直接、梨湯香甜。

不要吃太多，否則會引起腸胃不適！總結減脂知識，分享給大家參考，希望大家越來越瘦！

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