床上瘦腹法睡前壹招暴瘦肚子。
床上瘦腹的方法
腰粗肚子大壹般都是脂肪堆積造成的。想要快速瘦肚子，就要開始經常鍛煉腰腹部的肌肉，收緊腰線，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐，下面這些躺在床上也能做的動作，也能幫妳快速瘦肚子！
具體做法:身體平躺，借助枕頭或枕頭，腿和手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易行，但能有效收緊腹部。1組30秒，堅持4組，壹個動作就能幫妳平坦腹部。
睡前壹個暴力動作，瘦肚子
堅持仰臥起坐是個好方法。有氧運動的判斷標準是心率150次/分，這是世界公認的最佳減肥方式。在有氧運動的情況下，機體產生壹系列的解脂激素，促進解脂酶的激活，使體內的脂肪分解成有利的脂肪酸和甘油，與氧氣發生反應，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃脂減肥的目的。肚子上的脂肪壹方面是因為吃東西，另壹方面是因為體內毒素堆積，導致肥胖。在運動中燃燒脂肪，促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動後，身體繼續燃燒脂肪，壹般有氧運動後半小時，脂肪繼續燃燒。為了達到瘦身的效果，最好做仰臥起坐。做的時候需要控制節奏，避免壹下子想太多，慢慢增加數量。同時，妳也應該註意腰部，而不是手臂或腿。
如果想減肥更快，可以選擇另壹個動作，就是在床上蹬車。睡覺前，躺在床上，擡起腿，然後做蹬踏的動作，用腿交替蹬踏至少100次，然後放下壹會兒，再擡起繼續蹬踏20分鐘左右。妳會感覺腹部肌肉緊繃，會有壹些酸，就是腹部的脂肪在分解。因為當妳躺著的時候，腿部的運動完全依靠腹部肌肉的支撐，蹬車會讓腹部脂肪燃燒起來，達到減肥的目的。睡前4小時吃晚飯可以減少肥胖。如果妳是小肚子的女生，就把晚飯安排在晚上6點之前，讓胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會堆積脂肪。
日常瘦肚子妙招
1.多喝水，少喝碳酸飲料。
如果妳有喝飲料的壞習慣，尤其是碳酸飲料，趕緊戒掉！起床後可以喝壹杯白開水、蜂蜜水或者含有纖維素的水，可以促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，排出體內的垃圾和毒素，有效縮小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及時給身體補充水分，但不要壹次喝太多水，因為壹次喝太多水會使體內水分滲入血管，稀釋血液，導致血液中氧氣和營養物質的濃度降低，但不要喝太多碳酸飲料和含糖量過高的飲料。
不要喝酒
除了飲料，喝酒也是導致肚子大的元兇之壹。無論哪種酒都含有大量的熱能，而且還會提高體內皮質醇的水平。這種激素會在腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒會讓腹部更肉。
3.少吃甚至不吃脂肪。
脂肪吃多了會胖，特別喜歡肚子上的肉。脂肪中含有大量的脂肪，可以讓肚子更肉，所以要少吃甚至不吃脂肪，可以吃脂肪含量較高，蛋白質中脂肪含量較少的禽類和魚類。
4.經常做仰臥起坐。
為了達到瘦身的效果，最好做仰臥起坐。做的時候需要控制節奏，避免壹下子想太多，慢慢增加數量。同時，妳也應該註意腰部，而不是手臂或腿。
5.坐直可以減腹。
坐著的時候，需要刻意保持腰挺直，挺胸收腹，腰挺直。如果不能壹直堅持，想好了就去做，也會有好的結果。
按摩腹部
如果想減肥，可以每天早晚按摩兩次肚子，每天早上起床前順時針按壓，晚上睡覺前按壓。堅持做壹個月，就會看到好的效果。
7.每天多吃水果和蔬菜。
瘦肚子沒有全身是瘦不下來的。控制總熱量攝入是減肥的關鍵。可以每天多吃蔬菜水果來減肥，因為吃蔬菜水果可以有效減少吃其他東西，控制熱量攝入。同時，多吃富含纖維素的東西可以促進大便通暢，便秘是小肚子的重要原因。
吃什麽，瘦肚子？
1，菠菜
經常食用菠菜也可以瘦肚子。菠菜富含維生素B2，有助於燃燒體內脂肪。同時，菠菜富含比膳食纖維更小的葉綠素，可以清除殘留農藥和堆積在小腸深處的有害物質。除了菠菜，羽衣甘藍、小松等很多綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，有些蔬菜還含有抗氧化作用很強的胡蘿蔔素，可以保持好身材。
2.酸奶
可以促進維持良好的腸道環境，良好的腸道可以促進人體正常的新陳代謝，有助於減肥。它是肌肉最重要的營養素。對於減肥的人來說，蛋白質是運動過程中脂肪消耗和肌肉訓練過程中不可或缺的營養素。
3.藜麥
從古至今南美洲重要的主食，它所含的膳食纖維是精米的10倍，能有效幫助減肥。藜麥不僅含有豐富的維生素和礦物質，還含有人體所需的所有必需氨基酸。與其他谷物相比，藜麥不僅營養價值更高，而且能量含量更低。同時飽腹感很強，是減肥人士的不二之選！
4.綠茶
壹種可以增強身體新陳代謝的飲料，這種飲料可以幫助身體燃燒多余的脂肪。每天喝三杯綠茶可以燃燒300卡路裏的熱量。所以，減掉腹部脂肪最好的方法就是每天早中晚各喝壹杯綠茶。如果能多喝幾杯，效果會更好。多喝綠茶不僅能讓人瘦肚子，還能抑制血糖上升。
5.香蕉
壹根香蕉含有400毫克的鉀，可以幫助身體排出多余的脂肪和多余的鈉。這種營養素可以使人的胃盡快變瘦，幫助消化。如果在吃香蕉的時候喝壹杯無脂酸奶，效果會更好，香蕉中的營養成分也可以抑制妳吃的食物變成脂肪。
6.檸檬
維生素C的含量也是眾所周知的，女生通常用它來美白肌膚，它促進腸道蠕動的功能也經常被減肥的人作為輔助飲食！
7.獼猴桃
有大量的蛋白水解酶，所以和肉菜最配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美容皮膚的奇特功效，但還是壹年四季都有，女生可以試試吃。
8.番茄
含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材。