我想要壹份詳細的減肥運動計劃。。。
我不知道妳屬於什麽人群，但我是。
運動員
屬於偏瘦的人群，
我們是德國的壹員。
瑜伽教練
為了我們。
減肥計劃
早上:喝150ml水，4片。
白面包
“就是壹個普通的面包。”雞蛋只吃蛋黃，還有少量蔬菜。我大概吃了6-8個蔬菜。
生菜；萵苣
有鹹菜加鹽，就壹點點。
早上:至少跑8公裏，跑完可以補充300毫升水。最好加點鹽或者維生素泡騰片。
中午200-300 ml的水，壹小碗鹹魚炒飯青菜，不放油，也很香。
下午:跑至少8公裏，跑完可以補充300毫升水。
晚上300-500ml水，壹碗半飯+蔬菜，魚，鹹菜。壹瓶低脂酸奶。
壹種水果
7: 30以後不要吃任何東西
這樣計劃三個月，我瘦了大概13斤。本人體重189 cm，161 kg，3個月後需要148 kg。個人認為很有效。
每次運動後，要充分拉伸肌肉，使其保持彈性，這樣才能保證良好的表現。
運動性
和連續性，否則全身肌肉酸痛，最後放棄。
如果壹個女孩
大象的腿
可以多穿幾條褲子跑步，壹定程度上會讓小腿變細。
不知道對妳有沒有幫助。嗯。多有趣啊