如何正確有效的減肥？有哪些正確的快速減肥方法？
1，正確有效的減肥方法
1.慢慢吃。
喜歡邊吃飯邊狼吞虎咽、看電視或看書，容易吃多。
所以，專心吃飯！在用餐時間徹底品嘗食物，享受瘦而悠閑，不是更好嗎？
2.別被低脂忽悠了。
低熱量香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜的低熱量食品，攝入更多熱量後依然可觀。不要以為低熱量低脂肪的食物就不會胖！
堅持跑步
為了保持身材，妳必須經常鍛煉。例如，電影明星帕特裏克·德姆西通過經常騎自行車練出了完美的腰身。
要保證自己的體型不走樣，就要隔壹天鍛煉壹次，這樣不僅能磨練身體，還能讓身體有足夠的時間補充葡萄糖，修復運動中受損的關節。
4.分類適合度
很多名人都很喜歡同樣的模式:早上散步或者慢跑，晚上舉重。把運動分門別類，就不會訓練過度。
但是註意飲食要跟上，同時服用維生素D，給身體足夠的營養。
晚飯後散步
為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下或站起來，短暫休息10分鐘，然後單純運動，哪怕只是站壹會兒。如果願意，最好走15分鐘，可以促進食物消化，消除剛吃完的腹脹感。
保持良好的姿勢
大部分大腹便便都是在不良生活習慣下養成的。比如坐姿會直接影響腹部脂肪的增長，腹部脂肪可以是腹部肥胖的頭號殺手。此外，胸部駝背等不良姿勢也會導致腰腹部脂肪堆積。邊肖建議，坐著的時候，可以在背上墊壹個墊子，這樣墊子會在背上形成幾個支撐點，今天可以保持背部挺直。經常使用這種可調節的墊子可以避免妳的腰部和腹部脂肪堆積。
7.多喝水
德國壹項新的研究發現，當妳在特定時間內喝下2杯左右，妳的代謝率會迅速增加30%左右。
根據這項研究，他們估計，每天增加1.5升水的攝入量，壹個人每年可以多攝入17400卡路裏，相當於瘦了5斤。所以瘦身水是不可或缺的。
8.只吃八成飽
我們總是很難抵擋食物的誘惑。我們吃飽了，但還是舍不得放棄。尤其是家庭主婦，還是覺得不吃會浪費，所以總會有個中場休息，盡量把剩下的食物收拾幹凈。但是妳有沒有想過，為了減脂，妳要花多少時間和精力去減肥？所以，吃就夠了，每餐吃七八分就夠了。
因為每個人的體質不同，也決定了每個人的身材不同。當然也有後天因素。擁有完美的身材是每個女人的追求，但是有的人並不胖，但是會有點小肚子或者蝴蝶袖，所以有的人想減肚子，有的人想減胳膊，有的人想減大腿。所以網上經常有壹些局部減肥的方法，比如仰臥起坐減少腹部脂肪；按摩減掉背部脂肪；用振動器減掉臀部脂肪等等。有的覺得靠譜，當然有的覺得離譜。目前我見過最離譜的說法是吃蘋果能減腹部脂肪，吃西紅柿能減臀部脂肪。
事實上，局部減肥(只減這部分而不減其他部位的脂肪)幾乎是不可能的，除非是吸脂減肥(直接通過手術吸掉或者切掉局部脂肪)。
這是因為任何運動都是由肌肉驅動和支配的，肌肉以脂肪酸為能量，所以可以減脂。但是肌肉使用的脂肪酸來自血液，而不是直接從肌肉周圍攝取脂肪酸(況且肌肉周圍通常很少脂肪)。
血液中的脂肪酸由身體提供(可能是腹部、大腿和內臟脂肪)。“定點局部減肥”不現實。
壹個例子可以說明這壹點。網球運動員的壹只手臂明顯比另壹只手臂肌肉發達，但肌肉發達的手臂(也就是經常揮拍的手臂)脂肪層很多，和另壹只手臂幾乎壹樣。可見局部運動並不能消耗局部脂肪。
當然，運動減肥時，無論是跑步等全身運動還是仰臥起坐等局部運動，只要能量消耗足夠大，超過食物攝入的能量，就會導致體脂減少(減肥)。
在減脂的過程中，就像不同的人有不同的脂肪堆積部位壹樣，減脂的部位也可能不同。
比如有的人腹部減脂比其他部位更明顯；有的人臀部減脂比其他部位更明顯；有的人面部減脂比其他部位更明顯等等。
如果此時進行局部運動減肥(如仰臥起坐)，而運動部位正好是減脂明顯的部位(如腹部)，就會出現局部減肥的“效果”，讓人誤以為局部運動導致局部減肥(仰臥起坐減少腹部脂肪)。
其實換成其他運動(比如跑步)也可以減少這部分的脂肪。
除非手術直接抽吸或去除脂肪，否則部分減肥是不可能的。即使有時候，局部運動減少了某個部位的脂肪，也是全身減脂的結果(但主要是這個部位，因為這個部位的脂肪是“活動的”，但這個活動與運動形式無關)。
2、蔬菜飲食
1.芹菜炒腐竹
芹菜纖維素:1.2%
食材:芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿蔔(適量)
做法:芹菜用斜刀切1厘米的段，胡蘿蔔切成菱形塊；將芹菜和胡蘿蔔放入沸水中焯壹下，然後過冷水。芹菜和胡蘿蔔瀝幹在網裏。腐竹提前泡好，用開水快速焯壹下，涼後切成小塊。將三勺香醋、壹勺生抽、兩勺鹽和壹勺白糖混合成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶解，將碗汁倒入芹菜和胡蘿蔔，倒入壹勺花椒油，最後將蔬菜和調料攪拌均勻。
2.什錦西蘭花
西蘭花纖維素:1.6%
食材:西蘭花、半碗玉米粒、胡蘿蔔、馬蹄鐵。
做法:西蘭花洗凈，西蘭花莖切丁，胡蘿蔔切丁，馬蹄鐵分別切丁。燒開壹鍋開水，加入少許鹽和幾滴油，放入西蘭花煮熟，撈起備用。趁著熱水，把各種骰子放進去，馬上關火，瀝幹備用。用半碗水，加入醬油、蠔油、少許鹽、少許雞精或蘑菇精，拌勻。熱鍋放少許油，放入菜丁，翻炒兩下，然後倒入醬汁。燒開後，將所有材料翻炒均勻，關火。
3.菠菜炒雞蛋
菠菜纖維素:1.7%
材料:菠菜300克、雞蛋2個、油、鹽、姜末。
做法:將雞蛋打入碗中，攪拌成蛋液；菠菜洗凈，切段，放入沸水中焯壹下，快速瀝幹水分。鍋裏燒熱油，翻炒蛋液，放在盤子裏。鍋裏燒熱油，下菠菜翻炒幾下，放入煎蛋快速翻炒30秒。
蔬菜對減肥的作用毋庸置疑，但是蔬菜的種類很多。哪種減肥效果最好，怎麽吃才能燃燒脂肪？