成年人如何補鈣？

乳制品、綠葉蔬菜和豆制品是鈣的重要來源。在評估鈣的食物來源時，首先要評估食物中鈣的含量。但是因為有些食物富含草酸和植酸，會降低鈣的吸收率，所以吸收率還是需要考慮的。與牛奶相比，豆幹的鈣吸收率為1/2，而菠菜僅為1/10。

二、如有必要，應用鈣制劑:

無機鈣劑含鈣量高，如氧化鈣72%，氫氧化鈣54%，碳酸鈣40%，有機酸含鈣量低，如醋酸鈣25.34%，檸檬酸鈣24.12%，乳酸鈣18.37%，葡萄糖酸鈣9.3%。氨基酸螯合鈣的鈣含量在20%左右。

擴展數據

覆蓋時的註意事項:

1，補鈣需要同時補充維生素D。成人每天口服維生素D 1.50 IU時，可顯著增加鈣的吸收。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、黃油、肝臟、牛奶等。

2.補鈣時不宜飲用碳酸飲料和咖啡制品。飲料中的二氧化碳和血液中的水結合會產生碳酸，血液中大量的碳酸會阻止我們從食物中獲得的壹些鈣沈積在骨骼上，從而降低鈣的吸收率。

3.長期過量使用鈣可能導致高鈣血癥、尿鈣增加、腎結石、異位鈣化和動脈粥樣硬化。

人民健康網-不同年齡段人群的鈣需求及如何補鈣

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