3到5歲兒童家常菜
3-5歲兒童壹日三餐食譜
食物類別和攝入量：
1、谷薯類：
推薦攝入量：谷類100g，薯類25g；
重要建議：最好選擇三分之壹的全谷類及雜豆類食物，註意烹飪方式；
2、蔬菜水果類：
推薦攝入量：蔬菜250g，水果150g；
重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占到壹半以上，天天吃水果；
3、魚禽蛋和瘦肉
推薦攝入量：禽畜肉25g，水產品20g，蛋類30g；
重要建議：優先選擇魚和禽肉，要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃；
4、乳制品、大豆、堅果
推薦攝入量：大豆15g，堅果5g，乳制品500g；
重要建議：每天吃奶制品，包括液態奶、酸奶和奶酪；經常吃豆制品，如豆腐豆幹等；
5、食用油、食鹽
推薦攝入量：烹飪有20g，食鹽5g；
重要建議：培養清淡飲食習慣，少吃高燕和油炸食品；
3-5歲壹日食譜推薦
提示：1、培養清淡飲食習慣；
2、每天飲用水1000ml左右，白開水；
（註：中國居民膳食指南標註1000-1500ml）
3、吃動平衡：鼓勵戶外運動或遊泳，每天最好進行60分鐘活動；比如，散步、騎小自行車、體操、遊泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；
備註：
該膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而設計，這個能力需要量水平壹般適合於女童3-5歲，男童3-4歲；該食譜膳食蛋白質和脂肪分別提供能量約占18%和30%；對壹個具體兒童個體而言，該能量需要量水平僅僅是估計值，您需要了解兒童目前體重並監測體重增長變化，判斷食肉需要調整能量攝入；
延伸實例閱讀：之前寫過的為苗小妞的壹日三餐給大家做實例參考；
《放暑假了，5歲苗小妞的壹日三餐（苗媽）》
延伸閱讀：《讓寶貝愛上吃飯系列文章》
1、讓寶貝愛上吃飯第壹步（苗媽）
2、讓寶貝愛上吃飯第二步：增加饑餓感（苗媽）
3、讓寶貝愛上吃飯第三步-鍛煉咀嚼能力(苗媽)
4、揭秘改善食欲的營養素-讓寶貝愛上吃飯第四步
5、讓孩子愛上吃飯終結篇：3日促消化食譜分享