想找個健康類的網站，介紹壹些養生知識，鍛煉方法的。

妳可以瀏覽下列關於保健養生的網站：1）健康之路，2）三九養生堂，3）養生堂視訊，4）健康瑜伽，5）CNTV健康臺等，如何健康養生、如何鍛煉身體，方法盡在其中，值得學習實踐，並融入到妳自己的生活當中去，妳將獲得健康這壹最寶貴的財富！

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很不錯的

遊泳 不解釋

了，比如胸肌，背闊肌，大腿肌。核心肌群屬於大肌群。

2、同樣，妳只要知道每個部位基本壹周左右壹次適合就夠了。

3、妳說肌肉想要稍大壹點，根據訓練原理，5×5組法是個不錯的選擇。組間休息時間2分鐘左右。

4、按：增大肌肉，減脂，雕刻線條的順序就可以了。

5、

肩：啞鈴側平舉3*20，啞鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10

胸：臥推8*10或俯臥撐100個

背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），啞鈴劃船3*10，屈腿拉3*10

臂：啞鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10

腿：深蹲起5*10，提踵5*10

6、每天堅持有氧半小時，同時每個星期單獨用1、2天作長時間有氧運動。

7、散步、慢跑、遊泳、單車等。

8、中高強度有氧，比如限時長跑等。

9、增肌期加大能量、蛋白質攝入；減脂期控制脂肪攝入看即可。

10、早睡、睡夠、睡好即可。

11、我（轉帖請註明作者耶穌的雞皮疙瘩）給妳推薦的原創增肌食譜：

早餐：適量全麥面包（可以根據口味用米飯、面條代替，關鍵是夠量。下同）、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果

中餐：壹大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯

訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅幹（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）

晚餐：適量魚肉、蝦肉、壹些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個全麥饅頭、1盤青菜

睡前：壹小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）

最後散打屬於有氧運動。可以在有氧運動中加入散打。多贏的關鍵是合理分階段，壹口吃個胖子可不行~~

祝妳早日成功~

如果是在網上的話 ，可以直接輸入 女性養生會出來很多 ，妳看喜歡那個 可以的就點進去看

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dierys.

其實大家所知道的普通的鍛煉，都是最基本的夜市最合適的鍛煉！

首先：被大家忽視的壹點，就是“吃飯”！壹日三餐不能少！

第二：就是“時間”！不可過久！

再三：就運動量！不可過重！

鍛煉有好多種：減肥鍛煉，增重鍛煉，形美鍛煉.........

只要適當，就是最好的

126健身網。。。 126jianshen.

腹肌沒有上下塊之分，其實不論是卷腹還是仰臥舉腿都可以牽動大範圍的腹部肌肉，所以鍛煉腹肌其實壹個動作就夠了

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把它們合二為壹：

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個

原地跳15分鐘

上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這壹套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。壹周做3到5次左右

美食天下~

:meishichina./Health/Virtue/200903/58734.

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