如何很好的提高睡眠質量？各位有好點子的麻煩告訴我下。最好是食療

1. 牛奶

牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

2. 面包與糖開水

進食面包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

3. 小米粥

小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈壹指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4. 蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這壹類水果屬於堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

5. 大棗

對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前壹次，催眠效果良好。

6. 蓮子

具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前壹次。

7. 桂圓

專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8. 百合

有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前壹次。