6款低糖雜糧飯分享

6款低糖雜糧飯

1、四色雜糧飯：

材料:燕麥、三色糙米(紅米黑米糙米)***100g。

做法:三色糙米提前浸泡2小時，將所有雜糧倒入電飯煲加水煮熟。

2.藜麥糙米飯：

材料:藜麥50g、糙米50g。

做法:將藜麥和糙米提前浸泡2小時，倒出水，再加清水放置電飯鍋中煮熟，攪拌松散即可食用。

3.紅豆薏米飯：

材料:紅豆30g、薏米30g、紫米40g。

做法:紫米提前浸泡2小時，紅豆和薏米放入砂鍋中加水煮開燜至7成熟，將紫米和紅豆薏米倒入電飯煲中煮熟。

4.燕麥核桃飯：

材料:燕麥40g、大米30g、燕麥片30g、核桃2個。

做法:生核桃用料理機打碎，燕麥、大米和燕麥片洗凈倒入電飯煲中，加核桃碎，加清水，等待煮熟

5.燕麥黑米飯：

材料:黑米50g、燕麥50g。

做法:黑米提前浸泡2小時，和燕麥壹起倒入電飯煲中，加水高出15厘米左右，等待煮熟。

6.燕麥玉米紅薯飯：

材料:燕麥50g、玉米碴30g、大米20g 、紅薯50g。

做法:玉米碴提前浸泡2小時，紅薯去皮切丁，將準備好的大米、紅薯、燕麥和玉米碴放入電飯煲中，等待煮熟。