壹日三餐的健康食譜
壹日三餐的健康食譜有哪些搭配法呢？下面是我整理的壹日三餐的健康食譜，歡迎閱讀。
壹日三餐的健康食譜
第壹套壹日三餐健康食譜：
星期壹早餐：饅頭，牛奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：窩窩頭、牛奶、鹵蛋1個、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：肉包子、牛奶、鹹鴨蛋。中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：花卷、牛奶、煮荷包蛋1個。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：菜包子、牛奶。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶、煎雞蛋1個。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天早餐：花卷、牛奶、煮雞蛋1個。中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
第二套壹日三餐健康食譜：
周壹：早餐：牛奶，包子中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香幹晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯
周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
周三早餐：牛奶，面包中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜
周四：早餐：牛奶，雞蛋餅中餐：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋
周五早餐：豆漿，小籠包中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉
周六：早餐：牛肉面，豆漿中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，
周日早餐：豆漿，饅頭中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
第三套壹日三餐健康食譜：
周壹：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅幹午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。
周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐幹，
周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，
周六：早飯：油條，雞蛋，豆漿午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香幹
周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
第四套壹日三餐健康食譜：
星期壹早餐營養早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個
星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+小蕃茄6個晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄6個
星期三早餐營養早餐+全麥面包兩片午餐什錦面+獼猴桃1個晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌幹絲+炒菠菜+拌茄子+獼猴桃1個
星期四早餐營養早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+蝦4個+蒜苗肉絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1個晚餐白粥1碗+洋蔥炒牛肉絲+山藥蒸肉+青菜+獼猴桃1個
星期五早餐營養早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+金玉滿堂+水煮芹菜豆腐絲+柚子2片
星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗+柚子2片
星期日早餐營養早餐+全麥面包兩片午餐白飯3/4碗+洋蔥牛肉+韭黃炒肉絲+炒苦瓜+筍絲湯1碗+棗子5個晚餐火鍋+棗子5個
第五套壹日三餐健康食譜：
周壹早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，周壹的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶晚餐：紅燒帶魚營養菜譜幼兒園食譜營養計算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。
周三早餐：油餅，豆腐腦晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補的菜。冬季都知道吃蘿蔔燉牛腩很補，可這道菜在大補的同時還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然後要用開水續水，直到肉熟。然後再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。點評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨;淮山藥健脾益氣;枸杞子滋補肝腎;桂圓養心益脾。工作了三天，應補壹補，以便更好地完成下半周的工作。
周四早餐：沖核桃粉，三明治晚餐：紅燒排骨幼兒園食譜營養計算，蒜黃臘肉寶寶營養食譜，泡菜，白菜豆腐湯蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味幼兒營養食譜，可配米飯吃也可以夾在三明治裏吃。臘肉可在超市裏買好，放點蔥、姜、蒜壹炒即成。點評：冬季多吃大白菜幼兒園食譜營養計算，雖然很家常寶寶營養食譜，但營養成分高，而且怎麽吃都行，再配些紅燒排骨寶寶營養食譜，符合葷素搭配。周五早餐：菜肉餛飩，煮雞蛋晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現成的，註意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調料可以減少上火的幾率。早餐：鮮肉包壹份，牛奶壹份
或者：稀飯壹大碗，清炒瘦肉壹小盤或魚肉，蔬菜壹份，蛋壹個或煮的花生壹小碟午餐：土豆燒雞壹份或青椒炒牛肉壹小盤，米飯壹份晚餐：素炒菠菜壹份，黃瓜湯，米飯壹份
其他壹日三餐健康食譜
1、早餐-牛奶壹瓶;玉米棒壹支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片，草莓醬，奶酪2片午餐-西芹百合：西芹，百合草菇蒸子雞：草菇，子雞番茄蛋湯：番茄，雞蛋壹只米飯;蘋果壹只晚餐-木耳炒魚片：黑木耳，青魚中段炒肉片：茭白，豬瘦肉，胡蘿蔔，青椒，香菇涼拌黃瓜：黃瓜;米飯
2、早餐酸奶壹瓶蛋餅：雞蛋壹只，小麥粉蘋果壹只午餐-肉絲菜湯面：面條，雞毛菜幼兒營養食譜，豬肉絲香蕉晚餐-米飯紅燴牛肉：牛肉胡蘿蔔馬蘭香幹：馬蘭頭，香幹米莧菜
3、早餐-牛奶沖麥片：牛奶壹瓶，麥片肉包子1個葡萄午餐-米飯黑椒牛柳：牛肉兒童營養食譜，青椒橄欖菜油豆腐細粉湯：油豆腐，粉絲晚餐-米飯;鹽水蝦：蝦白菜肉絲：白菜孕婦營養食譜孕婦營養食譜，肉絲，桔子
壹周家庭菜譜
壹周家庭菜譜
壹周家庭菜譜。有時候我們經常在家裏吃飯，就會吃膩，而到外面去吃，又感到貴，還怕不衛生。以下是我精心為大家準備的壹周家庭菜譜，快來壹起看看吧。
壹周家庭菜譜1
家庭食譜周壹吃什麽好
主食
米飯、蕎麥大米飯、花卷
菜單
肉沫燒豆腐，香幹拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿，拌尖椒拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。
湯
海米白菜湯，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。
家庭食譜周二吃什麽好
主食
豆漿大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子，花卷。
菜單
紅燒牛肉，醬肝片，香幹抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿蔔，青椒肉絲。
湯
蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。
家庭食譜周三吃什麽好
主食
炸醬面，紅棗大米飯。
菜單
花生芹菜，肉末燒菜花，黃豆燒牛肉、/紅燒鯿魚，幹煸四季豆，素炒三絲，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。
湯
三鮮面片/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
家庭食譜周四吃什麽好
主食
紅豆飯。，豆漿大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。
菜單
雞肉抄三丁，香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿蔔。
湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
家庭食譜周五吃什麽好
主食
家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃。
菜單
雜錦菜，肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子，香幹拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。
湯
大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。
家庭食譜周六吃什麽好
主食
水餃，蛋糕/面包/菜包，面條，大米小米玉米飯。
菜單
肉皮凍，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲。
湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。
家庭食譜周日吃什麽好
主食
牛肉炒面，蛋糕/面包/菜包，面條，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯。
菜單
蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯
綠豆南瓜湯，魚頭香菇冬筍青菜湯。
壹周家庭菜譜2
星期壹：西芹炒豆幹+素炒有機花菜+鴨蛋炒蠶豆
西芹炒豆幹，豆幹屬於豆制品，含有豐富的蛋白質，西芹含有豐富的維生素，用豆幹炒西芹，口味清新，香氣四溢，非常的開胃。
西芹炒豆幹做法：
1、將西芹摘去老筋，洗凈後切成滾刀片，豆幹洗幹凈切條。
2、鍋燒熱放油，下入蒜末煸香，隨後下入豆幹，放少許醬油拌炒。
3、再下入西芹，放鹽，味精，加入少許鮮湯。
4、略煮至西芹熟時、豆幹入味後淋少許香油，隨後即可出鍋。
星期二：幹煸土豆+洋蔥炒豬肝+絲瓜炒雞蛋
豬肝有著豐富的營養物質，是最理想的補血食材之壹，具有補肝明目、造血養血的作用。
洋蔥炒豬肝的做法：
1、先將豬肝表面沖洗幹凈，再放在清水中浸泡壹段時間去血水，之後取出切成薄片，再用清水反復沖洗至沒有血水。
2、鍋中加水燒開，放入姜片，再把切好的豬肝放沸水中焯水斷生，之後馬上用漏勺撈起，再用涼水沖涼瀝幹備用。
3、洋蔥洗凈剝去外皮，切成粗絲。
4、準備壹個小碗，放壹小勺澱粉，加水調勻成水澱粉。
5、洗鍋燒熱放油，放入洋蔥絲，煸炒出香味。
6、再放入豬肝煸炒片刻，放少許料酒，老抽，鹽，白糖，雞精迅速炒勻，然後放水澱粉拌勻，淋少許香油出鍋。
星期三：臘腸炒四季豆+素炒有機花菜+絲瓜炒雞蛋
臘腸臘香誘人，吃起來很有嚼勁，與四季豆壹起搭配，香氣四溢，開胃下飯。
臘腸炒四季豆的做法：
1、四季豆清洗幹凈，去頭去尾，切斷，備用。
2、臘腸用溫水洗幹凈，然後切片。
3、熱鍋放入少許油，放入臘腸，將臘腸煸炒出油。
4、放入四季豆壹起翻炒，待四季豆炒到有點變色，加入壹勺鹽，繼續翻炒。
5、淋入小半碗的清水，將四季豆略煮，四季豆沒熟會有毒，所以壹定要熟透，最後收幹湯汁，即可出鍋。
星期四：青椒炒鹵牛肉+鹵雞爪+蠶豆炒鴨蛋
牛肉與雞爪是之前鹵好的，鹵肉壹次可以多做點，吃不完放冰箱冷藏起來，需要趕時間的時候拿出來加熱壹下或是配個青椒炒壹下就非常好吃了。
蠶豆中的蛋白質含量豐富，且不含膽固醇，這個季節的蠶豆正是新鮮脆嫩，用來炒鴨蛋又香又脆嫩。
蠶豆炒鴨蛋做法：
1、蠶豆清洗壹下，放入沸水中煮熟，之後將蠶豆撈出，用清水沖洗壹遍，瀝幹水分。
2、鴨蛋打入碗裏，調入少許鹽、細砂糖、料酒、純凈水攪勻備用。
3、鍋燒熱放油，倒入蛋液，待蛋液稍微凝固，立即用鏟子鏟成小塊，然後盛出。
4、鍋中留底油，下入蒜末煸香，再放入蠶豆，大火翻炒。
5、倒入小塊鴨蛋，壹起翻炒均勻，最後調入適量食鹽，翻炒後出鍋。
蠶豆雖然好吃還有營養，但有人吃了蠶豆會過敏，所以，有蠶豆過敏的壹定不能吃了。
星期五：蒜苔炒臘腸+洋蔥炒雞蛋+清炒紅薯葉
蒜苔炒臘腸很香很開胃，雞蛋營養豐富，這個季節的紅薯葉更是清新脆嫩。
紅薯葉壹般做蔬菜吃的都是秧莖頂端的嫩葉，口感清新爽口，紅薯葉營養價值極高，食用能夠幫助提高免疫力，保護視力，經常食用還有使肌膚變光滑的作用。
清炒紅薯葉做法：
1、先將紅薯葉摘洗幹凈，瀝幹水。
2、準備壹些大蒜切片。
3、鍋燒熱豬油，油熱後下蒜片煸香。
4、再放入紅薯葉翻炒，炒至紅薯葉發軟後加入適量鹽，少許清水，略煮兩分鐘即可。
壹周家庭菜譜3
周壹清爽開胃餐
壹到周壹，是否患上了周壹綜合癥？不想去上班？孩子不想上學？時差倒不過來？周末吃的太油膩？上班上學這是必須的呀，心裏上滿足不了，那嘴裏總要滿足壹下吧，起碼讓心裏好過點。
早餐:酸菜雞絲粥，花卷，涼拌三絲
午餐:西紅柿金針菇湯，五彩蛋炒飯
晚餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可樂雞翅，米飯
周二新鮮風味餐
已經熬過黑色星期壹，周二是不是就適應壹些了？那就換換口味，吃點不壹樣的，如西餐，日韓料理之類的，為接下來的工作日加加油。
早餐：鮮橙汁，芝士雞蛋_吐司
午餐：味增湯，洋蔥牛肉井飯
晚餐:羅宋湯，凱撒沙拉，香煎銀鱈魚
周三傳統中式餐
周二吃了壹天外國餐，是不是又想著咱們中國的包子餛飩，油條豆漿了?果然這中國胃是紋絲不動的。
早餐:三鮮小餛飩
午餐:黃瓜雞蛋湯，豆角肉絲燜面
晚餐：青菜豆腐湯，幹煸花菜，青椒肉絲，紅燒大蝦，米飯
周四五色繽紛餐
周四的時候人的`心情容易郁郁寡歡，至於是為什麽也解釋不通，所以就吃壹點色彩鮮艷的，讓心情好起來吧。
早餐:蝦仁玉米粥，胡蘿蔔雞蛋餅
午餐：韓式大醬湯，紫菜包飯
晚餐:銀耳紅棗蓮子羹，熗炒西葫蘆，魚香脆皮豆腐，彩椒魷魚圈，米飯
周五元氣滿滿餐
總算是熬到了周五，在堅持堅持就周末了，但是身體的工作效率是否下降了？那就來點補充元氣的食物，再接再厲吧。
早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉
午餐：卷心菜菌菇湯，咖喱牛肉飯
晚餐：紫菜蝦皮湯，素炒甜豆，西紅柿炒雞蛋，芝麻鴨肝，米飯
周六營養滋補餐
休息的時候就在家好好做頓飯，味道不會比外面的館子差的，勞累了壹周是時候該吃壹點好的了，但不可暴飲暴食，反而會起反作用，營養精致的餐點最好不過。
早餐:山藥紅棗粥，水晶蝦餃，木耳拌青筍
午餐：香菇烏雞湯，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鱸魚，紅豆米飯
晚餐:絲瓜竹笙湯，熗炒西蘭花，蟹黃豆腐，醬燒排骨，紅豆米飯
周日快手偷懶餐
周六又熬夜看劇了吧，那就睡壹個長長的美容覺，早餐和午餐壹起吃，還可以少做壹頓飯，壹舉兩得啊。
早午餐：雞蛋醪糟，時蔬炸醬面
晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，尖椒土豆絲，醋溜魚片，米飯
兒童營養食譜菜譜大全
1、寶寶營養菜譜之
材料：瘦豬肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、醬油25克、精鹽17克、水澱粉25克;蔥、姜末各10克。
2、寶寶營養菜譜之西紅柿黃燜牛肉
材料：牛肉兩斤、西紅柿500克、花椒油50克、高湯500克、醬油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水澱粉50克、大料5瓣、蔥20克、姜10克。
3、紅燒牛肉土豆
原料：牛肉、土豆。
兒童早餐的宜與忌
1、宜
宜番茄。含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成。
宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿蔔素、核黃素及b族維生素7種營養保健物質。可以增強人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。
宜土豆。土豆含有人體所需要多種營養物質，在各類食品中，只有牛奶的營養能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養物質。
宜胡蘿蔔。胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之壹，含有大量維生素。另外它還是壹個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。
2、禁忌
忌空腹吃菠蘿。菠蘿裏含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收，而且飯後吃菠蘿還能幫助消化。
忌喝大量冰涼的飲料。早上起床之後，胃還是壹個脆弱的狀態，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
早上不該空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之壹。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。
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冬季營養食譜推薦有哪些
壹、蓮藕排骨湯
蓮藕含鐵量超高，對與缺鐵性貧血的人特別適合。蓮藕所含的維生素與蛋白質也非常的豐富，可以幫助女性益氣補血，增強免疫力，而且生熟吃都能起到不同的作用。
二、花生紅棗粥
紅棗用於女性補血益氣再適合不過，其富含各種豐富的維生素與胡蘿蔔素等各種礦物質。花生富含豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，兩者除了能幫助
三、蘿蔔燉牛肉
牛肉含豐富的蛋白質而脂肪含量低，其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調節高機體抗病能力。白蘿蔔含豐富維生素，還能幫助身體祛濕除寒。
四、豬血木耳湯
黑木耳含有豐富的鐵，常被女性用於養生，補血的壹個食材。豬血含各種微量元素，還能幫助排毒，清除體內殘留物。