想要更好地控制體重，該怎樣進行科學減肥？
到了夏天，到了肉類暴露的季節，大家每年都開始必修課——減肥，大部分人都是通過節食和運動來減肥的。關於減肥有哪些誤區？科學的減肥方法是什麽？節食者晚上會吃什麽？給妳7個科學減肥小貼士，每個嘗試過的人都笑了
壹、對減肥的誤解
1.誤區壹:水果再多也不會胖
很多人減肥的時候會吃吃蔬菜，選擇用水果代替正常飲食。但他們不知道，吃太多水果並沒有達到減肥的效果，反而成了增肥劑。所以，即使吃水果，也壹定要適量，不能過量。
2.誤區二:只吃蔬菜不吃
這也是大多數人減肥時常見的誤區。他們認為吃米飯容易發胖，而吃蔬菜則不然，但事實並非如此。多吃蔬菜少吃是不科學的。如果妳減肥，妳應該吃壹些碳水化合物食物。
3.誤區三:蛋白質可以多吃
我們身體需要的蛋白質量是確定的。蛋白質達到壹定量後會轉化為熱量，所以即使攝入蛋白質也要控制在壹定量內。
4.誤區四:少吃可以減肥
光是少吃並不能減肥，而且這種減肥方法就算成功了，也會有反彈的跡象，很難維持效果。
第二，科學的減肥方法
1、壹日三餐，不要刻意減少，可以少吃多吃，控制熱量攝入。2、高熱量食物和飲料要少碰，比如果汁、可樂。3.多喝水4.多運動，每天堅持運動。5.保持減肥的動力。6、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣會有助於減少食量。7.多吃纖維素，對減肥很有好處。
3.減肥的人晚上吃什麽
1.盡量在晚上7點前吃完晚餐，給自己足夠的時間消化。2.晚餐不要吃太多，不要吃油膩的油炸食品，盡量保持清淡。3.晚上可以多吃青菜，少吃主食，吃壹些容易消化的食物。4.不要多吃澱粉類食物，比如土豆。5.晚上8點以後盡量不吃。
總之，對於減肥的人來說，最重要的是“閉上嘴，邁開腿”。少吃多餐，盡量少吃熱量較高的食物，嚴格控制自己的飲食。此外，還應伴隨適當的鍛煉，飯後多散步。還有就是要堅持下去。堅持下去才能看到想要的效果。
如今，苗條的身材是許多女性追求的目標，所以她們總是想著減肥。現在以瘦為美的審美潮流導致女生對自己要求更嚴格，甚至定下會影響身體健康的減肥目標。有句話叫好女人只有壹百，就是說壹個女生就算重三位數也是胖的。真的是這樣嗎？我們壹起來看看。
如何科學減肥？請保管好這些東西
女生就算重三位數也算胖嗎？
雖然是很多女性遵循的減肥原則，但是這個規則太嚴格了。很多女人都很高。體重不超過100的話，會太瘦，缺乏美感。為此，我們必須把瘦健康作為減肥的主要原則。健康美是任何化妝品和護膚品都無法替代的美。它會讓人的美閃閃發光，充滿活力。
壹般情況下，女生三位數體重算不算胖要看具體情況，按照女性身高的標準體重計算公式就可以得出答案。即女性身高減去100等於標準體重，而身高以厘米計算，標準體重以公斤計算。以壹個1米60的女人為例。壹米六零減壹百等於六十，也就是說壹米六的女人標準體重是六十公斤。比如身高1.75米，其標準女性體重75公斤。10%的上下範圍是健康體重範圍，所以女性有必要知道自己的健康標準體重在哪裏。
女性應該如何科學減肥？
1.控制食物攝入，但不要求節食
因為變漂亮的想法很迫切，很多女性會選擇極端的減肥方式，就是節食，有的會減少壹半的食量，有的甚至什麽都不吃。其實這樣會造成假減肥，恢復進食後會反彈甚至變胖。而且節食對身體影響很大，女性很容易停經。減肥最好的方法就是控制食欲，保持飽餐七八分鐘，戒掉高熱量零食，就能減肥成功。
2.鍛煉至關重要
除了守口如瓶，剩下的減肥就是費腿了，這也是很多女性的難題，因為女性在運動方面自然不如男性有優勢。但是，要有壹個好的身體，就要有開始的勇氣。壹開始，只要我們行動，就是成功和進步。我們可以慢慢的，壹步壹步的達到減肥的效果。而且，多運動也能有益於我們的健康，使我們的身體素質更好，面對流感等疾病有更強的抵抗力。
減肥沒有補救辦法。運動和控制飲食是減肥的唯壹方法。減肥是為了美，但美要建立在健康的基礎上。千萬不要把重量定得太低。又瘦又不健康，毫無美感。