營養晚餐食譜營養晚餐食譜的方法

1，木耳娃娃菜

黑木耳具有補氣血、潤肺止咳的功效。經常食用可以補血，保持皮膚紅潤。

小白菜含有維生素、硒、葉綠素等人體必需的營養成分。

2、絲瓜炒雞蛋

絲瓜含有防止皮膚老化的B族維生素和美白肌膚的維生素C，可以保護皮膚，消除斑塊，使皮膚白嫩。是不可多得的美容產品。

絲瓜中維生素C含量高，可用於抗壞血病，預防缺乏。

3、肉末豆腐

豆腐及豆腐制品含有豐富的蛋白質，豆腐蛋白質是壹種完全蛋白質，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且營養價值很高。

大豆蛋白可以適當降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病。對病後調養、減肥、嬌嫩肌膚也有好處。

4.西紅柿雞蛋湯

西紅柿可以美容，緩解疲勞，刺激食欲，提高蛋白質的消化能力，減少腹脹和消化不良。西紅柿中含有的維生素P，可以預防高血壓，是維持細胞正常代謝不可缺少的物質，可以減少皮膚上的色素沈著和黑斑，防止老年斑的出現，具有漂白、祛斑、防止色素沈著的作用。

5、蝦和瓜

冬瓜中的膳食纖維含量高達0.7%，具有改善血糖水平、降低膽固醇、降血脂、預防動脈硬化的作用。

蝦可以保護心血管系統，它可以降低血液中的膽固醇含量，預防動脈硬化，同時可以擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗塞。