上半身瘦了怎麽變胖？

防止手臂變胖。

在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但大部分的伸展方向只是正面或側面。因為後面動作少，內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，要想擁有強健的肌肉，必須覆蓋壹切。

1，鍛煉內臂使其強壯。

雙手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。靜立2~3秒後，雙手反向後收，再向前伸約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2.讓妳的手臂緊張。

壹手按摩肩膀，不停的聳肩。被壓的手壹直往下壓妳的手臂，尤其是手臂的內側肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善內臂的放松

雙掌在耳朵處交叉，向上伸展用力，休息2~3秒後放松。鍛煉平時不用的肌肉，同時可以付出積極的姿態。* * * 5~10次。

肌肉訓練中，有遊泳、俯臥撐等動作動作，也有伸展的靜態動作。在靜態方面，能使肌肉持續緊張，有收緊和防止脂肪沈澱的作用；俯臥撐等動態運動更適合體力較好的人。

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