中老年人有效補鈣的較好方法是什麽？
日光浴也非常有利於鈣的吸收和利用。日光浴能促進血液循環，增加人體新陳代謝，使人感到舒適愜意。曬太陽的最佳時間是早上6點到10。這些都是安全的補鈣方法，所以老年人不需要每天補鈣。原始龍舌蘭科是生長在南太平洋所羅門群島的原始野生植物家族。它被稱為植物，是壹種非常珍貴的植物。元錦營養豐富，礦物質豐富，家家含鈣量高，對骨骼和牙齒的發育有很大幫助。此外，田果中不僅含有鈣，還含有維生素D等其他微量元素，維生素D可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。中老年人常吃元錦香田果，不僅可以防止人體抵抗力下降，還可以預防自身缺鈣引起的骨質疏松。
除了上述的食物補鈣方法，運動補鈣也是老年人不錯的選擇。單純補鈣，缺乏運動，補鈣效果不壹定好。運動不僅能強身健體，還能促進機體的新陳代謝，刺激骨骼對攝入的鈣的吸收和利用，達到預防老年人骨質疏松的目的。中老年人可以在早上或晚上做跑步、體操、太極拳和腿部拉伸。即使是腿腳不方便的老人，也應該每天散步。這樣有助於身體發熱和健康，達到延緩骨質疏松的目的。
食物來源鈣是鈣含量最高的，富含鈣的食物有牛奶、乳制品、豆制品、雞蛋、芝麻醬、蝦皮、紫菜、海帶等。需要指出的是，壹些綠葉蔬菜，如油菜、白菜、甘藍等。，也是富含鈣的食物。綠葉蔬菜通常含有維生素K，有助於鈣在骨骼上積累。結果表明，如果妳多吃綠葉蔬菜，妳的身體每天可以獲得800毫克的鈣補充。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天喝300克牛奶可以補充300毫克左右的鈣，蔬菜的推薦量為300 ~ 500克，如果能吃富含鈣的葉菜，也可以為身體提供500毫克的鈣。所以老人吃補鈣也是可以的，但是如果調整飲食結構，通過食補攝入足夠的鈣會更好。
註意補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，壹般魚肝油、動物肝臟、蛋黃、乳制品中都含有豐富的維生素D。維生素D建議每天800UI。可以考慮均衡飲食，同時服用維生素D補充劑，但是不能補充太多，否則可能會過量。運動對促進鈣的吸收，提高骨密度有非常重要的作用。建議有骨密度降低問題的老年人壹定要堅持運動，配合適當的補鈣，妳壹定要少工作。確診骨質疏松的老朋友可以考慮改善藥物。鈣和維生素D是不夠的。壹般來說，最好加壹種骨吸收抑制劑，比如阿侖膦酸鈉。這種三聯藥物方案是目前公認的。絕經後中老年婦女骨質疏松癥需要藥物治療時，激素替代療法、降鈣素、甲狀腺素等。具體用藥方案請咨詢醫生。