減肥晚餐吃什麽好？
1，晚餐減肥食譜
(1)海帶紅燒肉
減肥不代表不能吃肉。相反，如果妳飲食均衡，妳可以更快地減肥。適量吃肉可以補充人體所需的蛋白質。
做海帶紅燒肉時，要註意瘦肉的挑選，去除紅燒肉上可見的白色油脂，用零熱量的海帶烹制，是壹種富含膳食纖維的健康減肥菜。
(2)用黑木耳煮魚
大家都知道黑木耳是壹種高纖維零熱量的食物，魚的熱量是所有肉類中最低的。減肥完全不吃肉是不科學的。從長遠來看，營養不均衡會對健康有害。
因此，用魚代替其他肉類不僅可以幫助妳減肥，而且對妳的健康有益。
(3)魔芋西蘭花和芹菜花
看起來白裏透綠，吃起來相當清爽可口，也是幾乎沒有熱量的壹道菜。不僅含有豐富的維生素和纖維，而且飽腹感十足。是理想的減肥菜。
(4)海參、蘑菇和竹筍
香菇幾乎是零熱量食物，再加上高纖維的竹筍和膠質海參，很難瘦。
只要加壹點鹽和醬油，就是色香味俱全的美味減肥菜。
(5)扇貝、王不留行和王不留行
要靠飲食減肥，那麽首先營養要均衡，只有健康飲食才能減肥不反彈。
蘇珊是壹種零熱量的食物，扇貝是白肉，扇貝+蘇珊是壹道健康養生的菜，對減肥有非常好的效果。
(6)枸杞燉鯽魚
配料:鯽魚1。
配料:醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精、枸杞少許。
方法:
1.鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末。
2.燒熱油鍋，將鯽魚煎至微黃，放入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量清水，小火煨壹會兒。
3.加入枸杞燉10分鐘，然後加入味精。
2、竹筍銀耳湯
材料:竹筍150克。
配料:銀耳、雞蛋、精鹽。
方法:
1.竹筍洗凈，用水泡去銀耳蒂，雞蛋打入碗中打成糊狀。
2.鍋中水燒開，倒入蛋糊，放入竹筍和銀耳，小火燉5分鐘，加鹽調味。
3.陳皮牛肉幹
材料:牛肉200克，陳皮7克。
配料:糖、幹辣椒、植物油、蔥、姜、料酒、精鹽、醬油、味精。
方法:
1.牛肉塊洗凈，加水、蔥、姜、料酒，煮至八成熟，取出，放涼，切成丁。
2.炒鍋燒熱，放入植物油煮至八成熟，放入蔥、姜、陳皮、花椒，炒出香味，再放入牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精，煮至收汁，裝盤。
4.橙色雞翅
材料:10雞翅，2個橙子。
配料:橙汁、糖、鹽和香油、醬油、君度酒、雞粉和鹽。
方法:
1.雞翅洗凈瀝幹水分，加入爛料腌制1小時。
2、橙汁、橘子皮切細絲。
3.熱油，將雞翅煎至金黃色。
4.將調料煮沸，放入桔皮和雞翅，略煮，即可食用。
5.蘑菇和豆腐
材料:豆腐1塊，黃木耳1塊，香菇1塊，豆腐皮1塊。
配料:青豆少許，素蠔油少許。
方法:
1，豆腐切成長條，黃耳1切壹半，香菇1切壹半。
2.將豆腐皮切成條狀，放入油中炸熟，取出後放入冷水中浸泡10分鐘。
3.將豆腐炸至金黃色，與黃耳、香菇壹起用素湯餵至入味，用豆腐皮紮成兩束，蒸8分鐘。
4.最後用蠔油勾芡，加入少許四季豆裝飾。
6、水煮白菜
原料:白菜心200克。
食材:雞湯(或鮮湯)、鹽少許、味精、胡椒粉。
方法:
1.將白菜心洗凈去筋，放入沸水中焯壹下，立即撈起用冷開水沖洗幹凈，瀝幹水分，修整後放入湯碗中加入味精。
2.在炒鍋中加入適量雞湯、鹽和胡椒粉，燒開。去除泡沫，輕輕倒入卷心菜碗裏。
7、減肥禁忌說明
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
夜貓子總是熬到半夜兩三點。這時候離晚飯時間已經七八個小時了，他們肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。