睡眠質量差有什麽方法可以改善？
1，同時入睡。
開始每天在同壹時間睡覺，並保持這個時間。它將通過建立睡眠習慣和設置晝夜節律來幫助妳調整到快速睡眠狀態。
2.睡覺前洗個熱水澡。
它可以讓妳放松，提高妳的體溫。然後去溫度低壹點的房間慢慢降溫，有助於快速入睡。
3.補充痔寧多糖
調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，增加大腦活力，鎮靜神經中樞，改善睡眠。
4.看書。
有趣或無聊的書，讓妳的頭腦放空焦慮，安排好每天的工作。遠離勵誌書籍和自助手冊，因為它們會讓妳的大腦重新運轉起來。
5.放松妳的身體。
試試瑜伽或輕柔的伸展運動。壹步壹步放松，在保持肌肉緊張的情況下數幾十次，然後放松。它可以放松妳的身體，最大限度地減少肌肉損傷和疼痛。
6.不要想太多。
放下煩惱和忙碌的想法。試著想象壹些舒緩的畫面，比如雲或者壹個安靜的地方:花園、田野或者海灘，只要它能讓妳放松。它使大腦平靜，釋放焦慮的想法。
8.優質床上用品。
買壹個舒適可靠的床墊。這項投資是值得的，因為妳壹生中有三分之壹的時間是在床上度過的。使用柔軟舒適的床單和被子。光滑優質的床上用品可以放松身體，幫助妳快速入睡。