緩解便秘吃什麽好
緩解便秘食療方
紫菜湯
紫菜含有異常柔軟的粗纖維、大量的鈣（鈣食品）、磷、鐵（鐵食品）、碘和多種維生素（維生素食品）。做法：紫菜10克，香油2小勺，醬油（油食品）、味精適量，每晚飯前半小時開水沖泡，溫服。
黃芪玉竹兔肉湯
黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水調味煲熟後服用。適用於排便無力，便後疲乏，汗出氣短者。
雪耳大棗湯
雪耳10克，大棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時後服食。適用於便結難解，頭暈心悸，面色黃蒼白者。
百合湯
百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜（蜂蜜食品）適量服食。適用於便結如羊糞，手足心熱，咽幹口燥者。
首烏紅棗粥
首烏20~30克，大米60克，紅棗10枚，冰糖適量。首烏先煎，再加大米、紅棗煮粥，適合於血虛便秘（便秘食品）。
日常5大行為導致便秘
1、常常拿著書或報紙上廁所
去廁所的時候要拿本書或報紙，是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎沒什麽問題。但妳要知道10分鐘以後，如果還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就被破壞了。3分鐘以內是最好的排便時間。超過這個時間，如果用力，就容易患上痔瘡。
2、認為每天不大便是不可以
在醫學上，便秘壹周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話。但是，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麽特殊異常的話，也沒有什麽問題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認為非得壹天壹次，拋棄那些不必要的強迫觀念，尤其是某些註重身材的年輕女孩，很容易被壹些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經，減少大腸內分泌的消化液，而在小腸中，會將食物分解向前推的力量變。結果就是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。因此，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。
4、平時很少喝水
如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，造成大便變得幹燥。硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來傷害，最終導致肛裂等不良癥狀。
5、忍著排便
經常忍著不排便，最終會釀成便秘。在壹次又壹次地忍著排便中，會使大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，逐漸地，就沒了便意。嚴重者甚至沒有欲望去排便。因此，如果感到便意，就應該立刻去解決，不要忍著。