燕麥片的糖指數
2.2，不易消化。同樣的食物，但是通過不同的烹飪方法或加工工藝，也會影響血糖指數。比如，幹米比粥更難消化，升糖指數更低，而幹米和陳米的升糖指數更低；再比如，即食麥片的升糖指數高於生麥片。
2.3，纖維含量高。壹般來說，蔬菜由於纖維含量高，血糖生成指數普遍較低，除了澱粉類蔬菜，如土豆、紅薯等富含澱粉，所以血糖生成指數仍然較高。
3.糖尿病人吃什麽水果？
3.1，葡萄，葡萄所含的糖分相當低。每100克葡萄所含的糖分不超過10克，可以說是非常非常低了。低於10%的含糖量可以說是很低了，但是含糖量更低的水果是裝不下多少的，所以糖尿病患者要註意吃水果的量，小心控制血糖含量。
3.2、蘋果，蘋果中所含的糖分不是很低，當然也不是很高，但是蘋果中的糖分不容易被人體吸收，所以不會導致血糖過度升高，甚至可以起到降血糖的作用。蘋果皮含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，有通順方便的功效。
3.3、梨梨有清熱生津、潤肺的功效。很多喉嚨不舒服的人喜歡用梨燒水，梨的含糖量不高。百分之九十五的梨都是水。雖然與蘋果相比，梨更容易被人體吸收，但是梨的含糖量遠低於蘋果，所以吃不多的梨當然不會導致血糖升高，而且梨不僅對肺有很大的好處，還有通便的作用。
糖尿病人吃什麽蔬菜？
3.大蒜
大蒜味辛，性溫，能解郁氣滯，暖脾胃。大蒜含有蒜氨酸和蒜氨酸酶，接觸後產生大蒜素，具有殺菌作用；大蒜中含有的生物堿有降低血糖成分、增加胰島素的作用，更重要的是對正常血糖值沒有影響；此外，大蒜還有促進新陳代謝、緩解疲勞、刺激消化器官分泌消化酶、促進上皮增生、加速傷口愈合等作用。
如何預防糖尿病
1，減肥
各國糖尿病防治指南已經明確了肥胖、超重與糖尿病的關系。不僅是糖尿病，各種代謝異常都與之相關，而且越超重患病風險越大。只要能減肥，就能受益。成年後，主要脂肪是腰腹部。有些人雖然體重指數正常，但腰腹部脂肪較多。通過合理的運動，首先要減的就是腰腹脂肪。單純節食不運動不壹定能減脂，還可能會瘦肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。
2.每天散步30分鐘
有氧運動每周應進行150分鐘，可分5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生？在所有的運動中，步行是最適合人的，而且不受場地和時間的限制。相對安全，步速和步速可以自己調整，對關節損傷小。