大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠
大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠
近年來，“熬夜修仙”“夜貓子”“資深熬夜黨”等網絡用語逐漸成為部分大學生群體的代名詞，大學生睡眠質量備受社會關註。那麽，大學生們壹般晚上幾點睡覺？睡眠時長是多少？對自己的睡眠質量滿意嗎？是否有過失眠狀況？睡眠質量差的原因是什麽？
超3成零點之後睡覺且睡眠不足7小時
目前，大學生作息情況如何？調查顯示：有32.8%的大學生0點之後睡覺，其中，0點到1點占26.72%，1點到2點占3.26%，2點以後占2.82%。另外，有53.53%的大學生在晚上11點到12點睡覺。在睡眠時長方面，有36.33%的大學生平均睡眠不足7小時，46.91%的睡眠時間為7小時。
葉育瑜是廣東醫科大學學生，從大壹開始，因為兼職工作，每天保持著淩晨2點入睡、7點起床的作息。“從兼職機構下班回到學校後，壹般都會到晚上11點，回來後洗澡、塗護膚品、學習，壹般都會收拾到2點左右才入睡。”她說，壹開始會很累，但是慢慢就習慣了。
湖北工程學院學生陳昱晗正在備戰考研。作為考研黨，每天晚睡早起已經成為習慣。“晚上12點躺在床上，看完最後壹遍單詞準備入睡。閉上眼，規劃著明天的時間分配，到了淩晨2點半才入睡，平均睡眠時間為5個小時。”陳昱晗說
半數大學生對睡眠質量不滿意 超8成睡覺之前玩手機
大學生們對自己的睡眠質量是否滿意呢？中國青年網調查顯示，56.97%的大學生認為不滿意，其次為滿意，占34.39%，還有8.64%認為無所謂。
中國勞動關系學院學生鄧淑紅對自己的睡眠質量感覺不滿意，上大學後，她基本都是在0點之後睡覺，“睡眠時間會基本保持在6個小時左右。”
大學生們在睡覺之前都會做些什麽呢？中國青年網記者調查顯示，超九成大學生選擇玩手機，其次為聽音樂和聊天，分別有46.74%、42.68%大學生選擇。
哈爾濱工業大學學生胡昊彬會在睡前開個宿舍“夜談會”，“在夜談會上，我們會聊聊班上的女生、平時遇到的壹些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的。”
8成大學生有過失眠 熬夜玩手機打遊戲成睡眠質量差主因
睡眠質量差，就容易導致失眠。那麽，大學生是否有過失眠呢？調查顯示，80.95%的大學生有失眠的狀況，其中偶爾失眠占72.31%，經常失眠占8.64%。還有19.05%的大學生沒有失眠狀況。
黃丹麗是深圳大學學生，面對即將畢業的壓力，壹向睡眠質量良好的她，最近也出現了失眠的情況。“以往我壹躺到床上，不超過5分鐘就可以睡著了。最近面臨著畢業技能考，還是蠻焦慮的，有時候在床上翻來覆去1個小時都睡不著，第二天起來就感到很疲憊。”
在調查中，熬夜、玩手機、打遊戲成為大學生睡眠質量差的主要原因，分別有78.22%、78.31%和54.14%大學生選擇。另外，聊天、追劇和看電影，分別是39.24%、49.65%、37.92%。
“壹般晚上10點多就上床休息了，但往往會在床上玩手機，先跟朋友閑聊，接著就刷視頻，看紀錄片，最後再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上12點半了，才有了睡意。”安徽師範大學學生邵士強說，第二天起來，他感覺整個人都昏昏沈沈的，時間久了，發現自己視力下降了，也出現了黑眼圈，這成為了他睡眠質量差的主要因素。
超8成認為熬夜會導致精神狀態不佳和記憶力減退
睡眠質量變差會有哪些不良影響呢？調查顯示，有82.72%的大學生認為會導致“精神狀態不佳”和“記憶力減退，註意不集中，學習效率低”，均為82.72%，其次為“皮膚變差，出現黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分別是82.36%、61.55%。
嶺南師範學院學生紀瑩林是壹名“資深熬夜黨”，睡覺前打遊戲的興奮感讓他需要較長的時間才能入睡。“晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會在聽課的時候，不知不覺便打起瞌睡，那節課的內容也就等於白上了，什麽都沒學到，之後復習的效率也不怎麽樣，還是蠻後悔的。”
超7成認為應該養成早睡早起習慣
對於睡眠質量差的'大學生，會選擇用什麽樣的方式來改善睡眠情況呢？調查顯示，75.75%的大學生認為應該“養成早睡早起習慣”，其次是“營造壹個安靜的睡眠環境”和“睡前不用電子產品”，分別為64.2%和59.88%，還有4.76%的大學生選擇服用安眠藥改善睡眠質量。
陜西服裝工程學院學生張嘟吶表示，剛步入大學的時候有大半年的時間睡眠質量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過。當她意識到身體被透支的時候，開始強迫自己調整生物鐘每天11點睡覺，6點半起床，發現第二天精神非常好，“心情包括對人，對生活的態度都發生了很大的轉變，應該養成早睡早起習慣的。”
醫師、高校教師為提升睡眠質量支招
廣東醫科大學第壹附屬醫院精神心理科主任醫師林誌雄認為，目前困擾著大學生睡眠的有很多因素，比如學習壓力、情緒波動、遊戲刺激等，睡眠質量差不僅會導致第二天的學習效率低下、註意力渙散等亞健康狀態，還會導致各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑郁、精神衰弱等心理障礙，長期失眠，會導致大學生心身疲憊甚至障礙。
“大學生應該養成良好的生活習慣，不要因為自己有著年輕的資本，去透支自己的健康。”他認為，大學生改善睡眠質量的方法有以下幾種：第壹，積極參加體育活動和校內外活動，如瑜伽、太極、深呼吸等運動或參加義工活動；第二，從飲食上調整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料；第三，在專業人士的指導下，做壹些促進肌肉放松的動作，比如冥想、音樂放松、深呼吸運動等。