瘦腿效果好的瑜伽動作有哪些
瘦腿效果好的瑜伽動作1、仰臥腳蹬腿式
1.1、仰臥,背部著地,雙腳分開壹小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
1.2、慢慢擡起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中壹定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、仰臥扭轉
仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另壹邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
3、俯臥撐式
俯臥,雙腳並攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
4、下犬式
下犬式是壹個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉妳的上下部分身體,拉伸韌帶。
瑜伽動作詳解:雙手雙腳撐地,將身體擡起成為壹個倒?V?字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在壹個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
5、單腿下犬式
單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
瑜伽動作詳解:從下犬式開始,雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放松。
最有效的10個瘦腿方法NO.1按摩瘦腿法
手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，壹般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
NO.2運動瘦腿法
其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。
NO.3刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放松自然彎曲，之後使用刮痧板或妳準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道裏使勁刮，勁越大越好，堅持下來就壹定會有效果的。
NO.4瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裏有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
NO.5搓50下瘦腿法
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把壹只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法壹樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。
NO.6高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後妳會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了壹些。
NO.7狂蹬空中自行車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，壹***分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
NO.8遊泳瘦腿法
如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的壹端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
NO.9瘦腿襪和瘦腿霜
運動的方法雖然有效，在運動前後塗抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達到事半功倍的作用。還有可以用壹些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。
NO.10飲食瘦腿法
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。
中醫5種瘦腿方法1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實進行壹些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路裏的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝壹直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝壹點溫開水。如果能在做壹些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀壹樣)如果妳不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麽特別註意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃壹些，可以瘦得更快。
3.運動拉伸瘦腿
運動也是壹種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合妳，或者是妳最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要妳找到適合自己的瘦腿方法，那麽不用刻意提醒，妳就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，壹定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、遊泳、騎自行車等。
4.每天堅持擡腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那裏，其實，適當的活動壹下自己的腿部，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這壹招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此壹定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺著床上擡腿貼墻15分鐘。這壹招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要註意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同壹條腿上。
我們在進行按摩的時候，也是要註意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。註意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓壹圈，有利於身體中毒素廢物的排出。
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