下半身肥胖怎麽減肥？下半身肥胖要註意的事情
1、應該註意的五件事
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應該戒掉翹腳的壞習慣。
2.吃澱粉要選對時間
減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區，認為想要瘦就要拒絕澱粉。因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運轉，澱粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之後，就不要再攝取澱粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。
3.養成「飲食日記」的習慣
都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始註意，成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麽食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。
4.高糖份食物別再吃
每天下午茶時間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之壹。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”OUT”
如果妳以為只要穿上寬松的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現妳的大屁股羅！
3、專瘦大腿的5種食物
1.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
2.香蕉
香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品
3.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
4.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
5.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
6.西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
4、瘦身動作
壹、瘦臀動作要領
1.兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2.壹邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
站立扭腰，擺脫下半身臃腫Soeasy！
3.邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4.同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，***計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。壹邊回到原來姿勢，壹邊從口中呼出氣。
二、下蹲運動
下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉，它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動!下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果!
1.基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。站立扭腰，擺脫下半身臃腫Soeasy！
2.腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。
4.腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試壹試此程站姿。
5.腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領
(1)分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬壹些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
(2)腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要註意挺胸。
(3)下蹲同時吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
(4)大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。
(5)呼氣時還原站直大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。註意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。
(6)整個動作5秒完成1-6的動作重復10次為壹組。做完壹組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。