健身中人體的脂肪是怎麽分解排出體外的？
其實原理很簡單，健身的時候脂肪分解產物會隨著人體內的生化反應，通過排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出體外。但這裏需要引起註意的是，呼吸排出來的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解產物卻不多。所以，運動員微微出汗即可。
1、脂肪是什麽既然說到減肥，那麽脂肪的前世今生也跟大家說壹下。脂肪分為白色脂肪和褐色脂肪。我們壹般說的脂肪就是白色脂肪，也就是我們常說的肥肉。而褐色脂肪富含線粒體，在寒冷天氣的時候可以通過燃燒白色脂肪進行供能維持體溫。但褐色只有在嬰兒時期最多，長大以後慢慢地減少。
醫學和減肥上說的脂肪，壹般就是甘油三酯和總膽固醇，這也是醫院血脂四項裏面的指標。我們長胖其實就是脂肪存儲到脂肪細胞裏面了。造成脂肪細胞的異常增大。我們人體的脂肪細胞大概是300億個，每個增大壹倍，我們就會長胖壹倍。
根據脂肪分布部位的不同，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪不好看，但是對健康的危害遠遠沒有內臟脂肪大，所以減肥壹定要註意內臟脂肪這個指標。
2、脂肪是怎麽來的脂肪壹般的來源途徑就是我們攝入的油脂和過度攝入的碳水化合物有關，下面分別來說說這個問題。我們吃壹些比較油膩的食物和油脂含有比較多的食物就會攝入脂肪，這些攝入的脂肪就會存儲到脂肪細胞裏面，造成脂肪細胞體積的增大。
這裏要特別說壹下豬蹄這種食物，很多人總是認為豬蹄可以補充膠原蛋白。其實這個說法不能說全錯，豬蹄確實含有膠原蛋白。但是妳如果通過吃豬蹄來補充膠原蛋白是不可能的，因為豬蹄裏面的膠原蛋白分子量太大了，可以高達1萬多道爾頓（壹個單位）。
而人體能吸收的膠原蛋白分子量在3000道爾頓以下。也就是說妳吃的豬蹄，裏面的膠原蛋白，基本上不會被吸收，能被吸收的只能是豬蹄裏面的脂肪，所以妳吃豬蹄會越來越胖。
另外還有壹種來源是過度碳水化合物的攝入，造成脂肪合成過多。我們吃的白米飯白面條等等這些食物都是升糖指數極高的食物，攝入人體以後，人體就會分泌胰島素，快速的把糖分降下來。如果糖分過多，剩下的糖分就會被胰島素合成脂肪，存儲在體內。長期這樣很容易造成胰島疲憊，增加糖尿病的風險。所以主食盡量多吃點雜糧和粗糧。
、脂肪的分解健身當中脂肪分解的過程大概是這樣的：首先是脂肪細胞收到人體的供能信號，通過左旋肉堿等物質的幫助把脂肪從脂肪細胞裏面搬運出來，然後放到線粒體上面去燃燒，在脂肪酶的催化下變成甘油三酯和遊離脂肪酸。
然後脂肪在燃燒分解過程中提供大量的能量（其實就是ATP）給人體使用，同時脂肪分解產物水、二氧化碳和胴體等隨著人的排泄呼吸等等方式排出體外。所以有的減肥方法會去測試胴體的顏色，原理也在於此。
4、什麽運動可以消耗脂肪其實健身中，大部分運動都可以消耗脂肪，只是根據運動的性質不同，消耗脂肪的方式也不壹樣，比如遊泳慢跑等有氧運動，在中低的強度下，消耗脂肪從運動開始後半小時增加，超過糖分供能的比例。
這裏澄清壹個事實，很多人認為只有運動半小時以後才開始消耗脂肪。其實這個是不對的，其實從運動壹開始身體就消耗脂肪了。但這個時候供能的主體是糖分。要超過半小時以後供能的主體，才會慢慢變成脂肪。所以連續運動不超過半小時，對消耗脂肪用處不大。壹般有氧運動半小時-1小時的時候，脂肪消耗是最多的。
如果說有氧運動是主動消耗脂肪的話，那麽無氧運動就是被動消耗脂肪了。很多人會問了，為什麽無氧運動是被動消耗脂肪呢？無氧運動不是鍛煉增加肌肉嗎，這裏就跟大家解釋壹下。
其實很簡單，無氧運動是增加肌肉力量的運動。肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加。基礎代謝率增加，等於人體需要的能量更多，同樣消耗的能量也就越多。這樣算下來，肌肉多了以後，消耗的能量也是無時不刻的增加，所以才說無氧運動增加肌肉以後，是被動地消耗脂肪。
總結壹下：脂肪的分解是壹個生化反應，市面的壹些儀器比如“甩脂機”等等，只是收割智商稅的而已，效果甚至比不上跳繩。 脂肪分解的產物，呼吸排出是最多的，尿液次之，汗液又次之。所以出汗多，流失大多數是水分而已。