想要清涼過三伏，日常飲食要註意，究竟吃啥比較好？

明日入伏，記得給家人吃這5種美食，營養美味，去火消暑，清清涼涼過三伏天！

明天7月16日，正式進入今年的三伏天，壹年中最最最濕熱的日子來了。查了查我家的老黃歷，今年的三伏天長達40天，濕熱之邪的時間是又長又強，對我們人體健康是壹個巨大的考驗，壹不小心就會被濕氣中傷，因此三伏天合理正確的飲食習慣，就顯得至關重要了！

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三伏天人們的食欲低下，但飲食準則卻不是簡單的以清淡為主，高溫高濕，更需要攝入足量的營養物質，保證機體的正常運轉。明日入伏，記得在三伏天常給家人吃這5種美食，營養美味兒，合理搭配到自己的壹日三餐中，讓妳清清涼涼、活力滿滿度過三伏天。

芒果

芒果是典型的熱帶水果，特別適合天熱的時候吃，清香味十足，口感好，營養豐富，與其它水果最與眾不同的是，含有大量的前體胡蘿蔔素，對人體非常有益。

由於芒果是後熟型水果，因此即便妳在天南海北，也能吃到新鮮的熱帶芒果，而不用擔心收到的芒果熟過頭了。給大家推薦壹款廣西的芒果，個大肉多、飽滿的果肉，輕輕咬壹口，爽滑味香，軟綿多汁，讓人欲罷不能。

唯壹的壹種?全營養?全谷物?食材，營養價值極高，經常食用，對全家人的身體健康非常有益。高蛋白、高膳食纖維、飽腹感強，是藜麥被健美、健身、減肥人士所青睞的原因所在。娛樂圈很多女明星、維密超模等等，都是用藜麥來作為自己的主食，以次保持傲人的身材。

藜麥的做法多種多樣，可以簡單的做粥、搭配雞胸肉、水果、蔬菜等做沙拉、做飯團等等，只要妳想擁有完美的身材，藜麥是不能錯過的！

有著?長壽粉?之稱的葛根粉，是女性朋友比較青睞的食材，最簡單的食用方法，就是用開水沖泡，每天來壹碗，睡眠好，皮膚白，妳的臉上會浮現出越來越自信的笑容。

葛根粉+三色藜麥+麥片做的早餐羹

新疆大列巴

新疆大列巴，全程不加入壹滴水，只用牛奶和面，奶香味十足，加入了新疆特有的葡萄幹、核桃仁等多種堅果仁，營養豐富，飽腹感強。個頭大，壹個足有510g，壹家三口壹頓都吃不了。大家也不用擔心會壞，沒有多余的添加劑，可以保證45天不壞。

大列巴實拍

搭配壹杯牛奶，壹頓營養豐富的早餐，就輕松搞定；加班時切上幾片；早上孩子起晚了，切上幾片帶去學校，壹上午餓不著。

全麥面包做的三明治

全麥面包，通俗講就是以未經過精加工的粗糧為主要食材制作而成，因此麩皮中的很多營養物質，都得以保留，比壹般的面包的食用營養價值要高得多。膳食纖維豐富，飽腹感強，壹直備受減肥健身人士的喜愛。

全麥面包，也比較適合小孩子，讓孩子從小就攝入壹些全麥面包，對培養孩子不挑食的好習慣，防止營養不良，促進孩子的生長發育都有積極的作用。

簡單版全麥面包三明治

給大家推薦壹款，我家常吃的全麥面包，早上夾上幾片生菜、培根、煎蛋做個三明治，孩子超愛吃！現做現發，少油少糖，健康飲食。點擊下方鏈接，即可直接進店購買。

最後給大家分享壹下，我家常吃的早餐搭配，煮雞蛋+藜麥葛粉羹（具體做法可以點擊此藍色文章鏈接查看：三伏天早餐這樣吃，低脂營養，越吃越瘦，朋友：怪不得身材這麽好）+大列巴/全麥面包。幾分鐘就能搞定，減肥瘦身效果棒棒的，堅持壹個月，瘦個七八斤點問題沒有。

明日入伏，記得給家人買這5種美食，去火消暑，清清涼涼過三伏天！我是譚小廚子，每天分享廚房小知識，地方美食、美食教程，期待您的關註！