瘦肚子飲食食譜
周壹食譜:
早餐:壹杯豆瓣+兩片全麥面包(只要是白的就行)
午餐:壹小碗米飯+壹點土豆烤牛肉+大量蔬菜(蔬菜可以根據自己口味選擇)。湯可以是紫菜蛋花湯，飯後30分鐘吃壹個生番茄。
晚餐:壹小碗小米綠豆粥+大量蔬菜，飯後壹根可食用的生黃瓜。
星期二食譜:
早餐:壹碗黑米粥+壹個小籠包，飯後半小時壹個可食用的蘋果。
午餐:壹小碗米飯+炒菜+壹點川味豬肉。湯可以是雞蛋西紅柿湯。如果下午餓了，可以加壹個蘋果。
晚餐:壹小碗皮蛋瘦肉粥+壹根涼拌芹菜+壹根生黃瓜。
周三食譜:
早餐:壹個煮雞蛋+壹碗玉米面糊。
午餐:精粉饅頭壹個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜(中午可以多吃)
晚餐:壹小碗小米粥+壹點雞肉+烤胡蘿蔔+涼拌芹菜。
周四食譜:
早餐:壹小碗米粥+兩片全麥面包+壹個蘋果。
午餐:壹小碗米飯+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花。
晚餐:壹小碗米粥+涼拌海帶，飯後壹根香蕉。
周五食譜:
早餐:壹個水煮蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹小碗米飯，青椒肉絲。30分鐘後，妳可以吃大約20個聖女果。
晚餐:壹碗小米綠豆粥+涼拌芹菜(可以多吃)，飯後30分鐘吃壹個蘋果。
周六食譜:
早餐:壹碗皮蛋瘦肉粥+壹個煎蛋三明治。
午餐:精粉饅頭壹個+土豆烤牛肉壹個，飯後30分鐘可以吃的扁擔水果壹個。
晚餐:壹小碗玉米粥+涼菜(可根據個人口味選擇)，飯後可吃壹根生黃瓜。
周日食譜:
早餐:1杯低脂無糖牛奶+10蘇打餅幹。
午餐:壹小碗米飯+韭菜炒肉絲+蒜拌四季豆。
晚餐:壹小碗皮蛋瘦肉粥+涼拌生洋蔥
註意:
1，早餐壹定要吃飽，午餐要6分飽，晚餐少吃，早吃。睡前3小時不要吃任何東西，不要暴飲暴食，不要吃油炸、腌制、太甜太鹹的食物，壹定要多吃水果、蔬菜和水果，飯後半小時不要坐。
2、每天做壹些運動來配合飲食，適度的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動方面，可以選擇散步、慢跑、跳繩等。，或者可以轉呼啦圈！如果在家裏或者辦公室都不能跳繩，可以選擇原地踏步跳。壹般鍛煉時間在30分鐘左右，但因人而異。妳必須循序漸進，不要急於求成。記住，跑完步後要做壹些拉伸運動，或者找個齊胸高的地方壓腿。方法是腳趾靠在臉上，同時輕拍小腿。這樣做的目的是為了拉伸和放松妳小腿的肌肉，不會呈塊狀，而是條狀，看起來會很瘦！之後側身，雙手抱頭，壓腰。
祝妳減肥成功！