蛋白質含量高的食物有哪些?

蛋白質含量高的食物如下：

1、蝦，每100克含24克蛋白質。

2、黑豆，每半匙含8克蛋白質。

3、罐頭鮪魚，每100克含28克蛋白質。

4、豬裏肌肉，每100克含20克蛋白質。

5、豆腐，每半匙含10克蛋白質。

6、野生鮭魚，每100克含28克蛋白質。

7、菲力牛排，每100克含30克蛋白質。

8、比目魚，每100克含28克蛋白質。

警惕蛋白質過剩有四大危害

1、損害腸胃

蛋白質的原料是牛奶、大豆、雞蛋等。而有些人對這些東西過敏，自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子，攝取蛋白質也同樣會拉肚子。另外，人體在攝入蛋白質時會同時深入壹定量的水分，比如說喝了壹些冷的飲品後，腸胃突然涼下來壹時間就會難以適應，容易出現腸胃不適的情況。

2、骨質變脆

壹旦蛋白質在體內轉化為脂肪，血液的酸性就會提高，這樣就會消耗大量的鈣質，結果儲存在骨骼當中的鈣質就被消耗了，使骨質變脆。

3、增加腎臟的負擔

腎臟要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔。本來身體攝取蛋白質不應該是壹件壞事，但是壹定要註意攝取量，如果攝取量過多的話就會損傷內臟，所以在攝入蛋白質時壹定要遵循適量的原則。

4、脂肪堆積

雖然攝入的是蛋白質，但是如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。

以上內容參考：人民網-9種高蛋白食物讓妳越吃越精瘦！

以上內容參考：人民網-警惕蛋白質過剩有四大危害