六種肥胖人群的推薦食物參考分析合集

六種肥胖人群分析

減肥法+飲食

水腫肥胖

下半身肥胖:容易口渴，喝水多，喜歡口重、口粘、小便梗阻和容易腹瀉，早上起來眼睛和臉都腫；減肥方法:瑜伽、慢跑等相對溫和的運動可以調節身體機能，提高身體素質，從而消除水腫；最好能出汗排除體內水分；盡量少喝水，因為浮腫型是體內無法正常排泄造成的；食物:西瓜、冬瓜、白蘿蔔。

代謝性肥胖:腹型肥胖肌肉含量少，長期睡眠不足，有過度節食史；減肥方法:增加高蛋白食物的攝入，通過無氧提高基礎代謝能，即力量鍛煉和肌肉增強；食物:牛羊肉、雞胸肉、蛋清。

靜脈性肥胖:腿部脂肪堆積不同於外周脂肪，靜脈性肥胖只表現為腿部脂肪堆積，壹個主要原因是下肢血液不循環；減肥方法:足浴按摩。需要註意的是，足浴水的高度要在小腿膝蓋以下5cm以上。不然就是洗腳，不是泡腳。時間為25-40分鐘，發熱、微汗可浸泡在背部或前額；食物:卷心菜、紫甘藍、堅果。

缺乏運動:腹部肥胖，能躺能坐，能坐能站，能騎能走，整天做電腦工作前幾乎不動不參加任何體育活動；減肥方法:運動和飲食是減肥的兩大要素。運動量過少會導致脂肪堆積，所以妳需要做的就是跑步、跳繩、爬山、系統健身等運動來改變自己的身材。食物:燕麥、白肉、雜糧米飯。

壓力性肥胖:胖壹個星期就喜歡吃甜食，心情好的時候喜歡不停的吃。減肥法:好心情導致好身材，壓力是導致肥胖的壹大原因。壓力催生皮質醇，促進脂肪堆積，消除大肚腩。不僅僅是鍛煉，還需要冥想和呼吸訓練。食物:綠茶、玫瑰花茶、B族維生素。

飲食性肥胖:上半身肥胖喜歡油膩厚重的食物和甜食。在進食的時候，它常常會把所有的都吃掉，毫無節制，還經常吃零食和夜宵。減肥法:這種減肥方式要逐漸減少食量。可以在飯前吃點水果或者喝壹大杯水來緩解饑餓感，逐漸改掉吃零食、吃夜宵的習慣，配合適當的運動，學會計算食物熱量。食品:控糖、控油、烏龍茶。