中國有超過3億人有睡眠障礙。怎樣才能讓睡眠質量達標？

中國有超過3億人有睡眠障礙。有些成年人失眠的概率非常高，很多人認為睡眠時間不足。尤其是壹些大城市的年輕人，睡眠時間是最少的，平均時長不到7小時。像壹些金融、服務行業的人，睡眠質量特別差，其中工作壓力也是影響睡眠質量的罪魁禍首。除此之外，還有壹些生活壓力、環境因素、個人習慣等方面影響他們的睡眠。所以，想要達到睡眠質量的標準，首先，不要強迫妳早睡早起。每個人的睡眠時間不壹樣，所以睡覺也不壹樣。只要妳醒來後精力充沛，這是正常的。同時也要保證白天有壹定的午睡時間，午睡時間是可以控制的。30分鐘內睡太久會讓妳感到壓抑。白天也可以做適當的運動。運動後可以讓睡眠更好。睡前關掉電子產品，因為電子產品會讓大腦處於興奮狀態，讓人無法入睡。可以適當伸伸腳，用熱水泡腳，喝壹杯熱牛奶，會睡得很好。

如何判斷睡眠好？

如果想判斷自己睡得好不好，可以先看時機，什麽時候睡。壹般來說，晚上10之前睡覺比較好。睡的太早或者太晚都不是特別健康，但是現在很多人的生活發生了很大的變化，所以盡量不要晚於12睡覺。平時睡眠時間不宜過長，成年人基本都是7~8小時，如果時間過長，對身體不好。也可以判斷自己睡醒後的感受。如果醒來後神清氣爽，說明睡眠質量不錯。

避免強迫自己睡覺。

有些人會強迫自己入睡，這會給自己很大的壓力。還有的人會很容易半夜驚醒，認為自己睡眠質量差。事實上，並非如此。他們睡覺時會經歷多個睡眠周期。只要這期間不太頻繁，半夜醒來是很正常的。如果醒後不強迫自己入睡，可以放松自己的心態，讓自己去想別的事情。

最後，良好的睡眠質量可以使人更加健康，有效延緩壹些慢性疾病的發生。