瑜伽瘦身的經典動作
瑜伽是瘦身的經典動作。瑜伽是我們很多人都喜歡的鍛煉和健身項目。不可否認，我們很多朋友練瑜伽主要是為了減肥。瑜伽有很多種。下面我們來看看瘦身瑜伽的經典動作。
瑜伽瘦身經典動作1 1，樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾完全打開並伸展；用妳的大腿前側肌肉帶動膝關節附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。雙手合十，呈祈禱姿勢，大拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。
現在擡起左腳，緊緊地貼在右腿內側(必要時可以用手幫忙)，保持平衡，右腿保持直立。堅持呼吸五次。如果妳的柔韌性和柔韌性差，可以把左腳放在小腿或腳關節的位置。
妳仿佛像壹棵樹，紮根於大地，深深呼吸。
2.新月形
從樹的姿勢開始，左腳向後邁壹大步，腳跟擡起，腿伸直。右腿和膝蓋彎曲成壹條直線。舉起手來，雙手合十。向下壓妳的肩膀和背部。保持呼吸5次。
如果妳覺得瑜伽不是真正的運動，那就試試這個動作吧！妳的大腿會告訴妳是什麽感覺。
3.武士II
從月牙形開始，左腳放平，腳尖轉30度，雙腿伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持壹條直線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂水平伸展，與肩同高，掌心向下。伸展妳的指尖，好像要觸摸墻壁。將妳的目光集中在妳右手的中指上。保持呼吸5次。
名字說明了壹切。妳是壹個非常強大的戰士。
4.t形
從武士II姿勢開始，雙手叉腰，上身挺直身體前傾，擡起左腳尋找平衡，然後上身完全前傾，擡起左腿，直到身體與左腿平行。從臀部到腳趾完全伸展妳的左腿。保持臀部挺直，臉朝向地板。保持妳的手臂伸直在身體兩側，手掌向內。保持呼吸5次。如果這個動作對妳來說太難，妳可以壹開始就把腿放在椅子上。
這是壹個非常具有挑戰性的改變，妳會逐漸意識到妳現在是無所不能的。
5.半個月亮
從t型開始。右手指尖觸地(如果不能觸地，可以墊些書之類的東西。).將重量轉移到右手和右腿上。左腳離開地面，轉動左肩，保持臀部和左腿與地面平行。為了更好地保持平衡，向上看。保持呼吸5次。結束時，軀幹和臀部向前轉動，回到山的姿勢。
半個月亮教妳安靜。現在開始做可以鞏固其他動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；右轉，腳與腿外側成90度，左腳向前。以腿為中心，臀部前傾。右腳的腳後跟與左腳的背部成壹條直線。手臂向上，手掌向下。伸直雙腿(如果不行，膝蓋可以彎曲90度)，拉長軀幹和手臂。吸氣。另壹只手放在脛骨、踝關節或地板上。堅持左臂右臂成壹條直線。向上看。保持呼吸5次。回到原來的位置，從另壹邊開始。
瑜伽瘦身經典動作2 1，蓮花坐
坐直，雙腿向前伸直，右腿彎曲，右腿放在左大腿上，雙腳朝上；再次彎曲左腿，放在右大腿上方，腳心朝上。挺直背部，收緊下巴，鼻尖與肚臍保持壹條直線。手掌放在膝蓋上。
這種姿勢作用於胸部的能量中心，即橫膈膜以下，包括胃、膀胱、肝臟和神經系統。主要可以增加頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平靜穩定，增強註意力，協調新陳代謝，促進消化系統和排出毒素。
2.單腿伸展
坐直，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向內彎曲，剛好碰到右膝蓋內側，雙臂伸直，慢慢前傾，頭盡量低，直到雙手碰到右腳。只要能堅持，就能盡量拉伸。保持20秒，然後換左腿完成同樣的動作。
這種姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊柱底部，可以很好地拉伸腿部肌肉、韌帶和腰肌，放松髖關節，有助於緩解肌肉僵硬和疼痛。此外，它還作用於腎上腺、腿部、骨骼和大腸。當這個能量中心失去平衡時，新陳代謝就會變慢。消化系統也會出現問題，比如擾性腹瀉，便秘，這些都是女性衰老的反應。
3、貓拉伸
手、膝、小腿著地，頭低，臀膝成壹條直線，肩手成壹條直線，吸氣，收腹同時，背部慢慢拱起，像貓壹樣。保持6秒，呼氣，然後慢慢擡起頭，恢復姿勢，放松，然後做。
這個姿勢作用於骶骨的能量中心，也就是腰部骨骼，可以活動整個脊柱，放松肩頸，收緊腹肌。同時，它還可以作用於生殖器官並幫助緩解痛經，改善月經不調和子宮脫垂，還可以緩解關節炎和加速血液循環。
4.抱胸式
壹種瑜伽手印。蓮花坐姿，雙臂交叉，雙手放在左右肩膀上。
這個姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。能促進心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規律、高血壓有壹定療效。
5、秦手印
以蓮花坐的姿勢，拇指和食指保持平衡，其他三個手指伸直放松，雙手放在膝蓋上，掌心向上。
這種姿勢作用於前額的能量中心，即大腦下部、神經系統、鼻子和眼睛，有助於治療頭痛和神經問題。
6.倒立
如果對妳來說太難，妳可以不擡腳。但是註意經期不要用這個姿勢。
這種姿勢作用於頭頂的能量中樞，包括大腦上部和腦垂體，有助於治療失眠，緩解壓力，鎮靜過度興奮的神經。
7.放松風格
保持背部挺直，雙臂輕松放在身體兩側，呼氣，全身向前伸展，額頭向下，直到膝蓋前方接觸地面。保持這個姿勢6 ~ 10秒。
這個姿勢是結束練習的最好方式。它可以很好地拉伸脊柱、背部底部、頸部和手臂，這是壹種平靜和放松的絕佳方式。