糖尿病人要控制血糖，哪些好習慣能夠穩定血糖呢？

糖友經常因為血糖控制不好而生病，所以會采取各種方法來達到降血糖的作用。但很多時候都是偏方，沒有紮實的科學依據，容易降血糖傷人。所以，正確降低血糖很重要。

浙江省杭州市中醫院內分泌代謝科主任醫師金說:全科沒有人高血糖。因為他是搞這個專業的，知道怎麽控制糖和體重。所以，不想患糖尿病或高血糖的人，要保持這7個降糖習慣！

1.不喝飲料，多喝茶

飲料是壹種加工食品，其中經常添加各種成分來調味。往往不僅含糖量高，而且熱量也高。就算號稱無糖，還是會有壹定量的糖。所以，控制糖分最好的方法就是吃天然食物，比如有很多保健功能的茶。它不僅天然，而且有壹定的控糖、降油作用。

2.早餐加壹個雞蛋

早餐吃得好，但如果選擇低脂的米粥，就吃不飽。但對於糖友來說，如果早餐只吃粥，由於脂肪和精力不足，到上午11點就容易低血糖。

所以，最好的降糖早餐是壹個煎蛋的米粥。煎蛋補充了米粥所沒有的蛋白質和油脂，可以更好的幫助身體補充能量。

對於正常人來說，更健康的選擇是低油營養均衡的餃子。

3.好好吃主食

糖友經常擔心白米的含糖量，所以會改吃面條或者其他主食。但其實不能光吃面，因為簡單的面往往只含碳水化合物。最好加壹些青菜，補充多種營養。即使不是糖尿病患者，也應該采取低脂肪、少鹽的清淡飲食，控制整體熱量。

4.不要拒絕加餐

其實人壹日三餐，百分之七十的食物最好吃。控制每日總熱量，少吃高糖高油食物是關鍵。除了清淡飲食和控制飽腹感，還要多利用兩餐之間的空余時間，補充主食缺乏的營養。比如谷類和豆類。壹方面可以減少晚餐量少帶來的饑餓感，可以充分補充身體的營養。

5.不要吃垃圾食品

“垃圾食品”往往是高脂肪、高血糖的食物。不僅傷腎，還會引起高尿酸。嚴重後很容易發展成糖尿病。所以要註意可樂和國外快餐，尤其是高血糖人群。

6.少吃外面的食物

在外面吃飯或者拿出來吃的東西經常油膩，所以吃飯前最好用水刷壹下。醫生還說:午飯吃多了，晚上最好不要吃蔬菜，也不要吃粗糧。在周末，我們經常選擇某壹天去保護山谷，或者只是吃點菜而不是吃飯。

7.鍛煉是關鍵

對於糖友來說，運動是壹件健康的事情。運動壹定要出汗，最好選擇壹個能堅持下去的運動。運動不僅能讓人消耗額外的能量，還能預防肥胖。可以控制血糖，鍛煉心肺功能。對於愛吃糖的人來說，運動可以改善他們的身體狀況，增加胰島素的敏感性，更好地發揮他們的治療效果。