孕婦食譜的做法

懷孕初期，孕媽媽可以逐漸開始多吃粗糧，輔以多種維生素片，在達到含蛋白質、維生素、礦物質均衡飲食的前提下，全面補充各種維生素和礦物質，保證寶寶整個孕期健康生長發育，以全面的營養呵護寶寶的健康。

孕中期，寶寶會長得更快，各種營養要到位，保證品種的多樣性，比如多吃谷類、雞蛋、牛奶等。這個時候建議吃含鈣多的食物，像豆制品或者含鐵多的肉類。全面均衡的營養會讓寶寶更聰明。另外要控制體重，少吃多餐。可以減少每頓飯的用量，讓妳的體重合理增長。

孕晚期壹天的食物建議量:谷類200 ~ 250g，土豆50g，全谷類和雜豆不少於1/5；蔬菜300-500克，其中綠葉蔬菜和紅色、黃色等彩色蔬菜占2/3以上，水果200-400克；每天魚、禽、蛋、肉(含動物內臟)總量200-250g；牛奶300-500克；豆類15g，堅果10g；食用油25克，鹽不超過6克。