長期失眠人憔悴，怎麽做能改善失眠狀況？
現代社會生活節奏較快，導致失眠的原因是多種多樣的，很多人感到壓力較大，加上年輕人夜生活較豐富，越來越多的人處於睡眠不足，甚至失眠的狀態，半夜三更的翻來復去就這麽睜著眼到了天亮也是常事。當睡眠不足時，不僅皮膚會變顯得黯淡粗糙出現痤瘡和粉刺等，使人看上去憔悴比實際年齡老。而且整個人昏昏沈沈，沒精打采從而會影響壹天的工作和學習。另外，人體的免疫系統功能也會降低，從而抗病能力也降低。因此，失眠影響人身體健康和正常生活，那麽要如何改善失眠的狀況呢？
1、泡腳
睡前用熱水泡腳，是壹種有利於睡眠的小妙方。熱水泡腳，不僅可以促進血液循環、配合按摩腳底、可以緩解疲勞、放松身體進而幫助入眠。我們還可以用艾葉、生姜等其他中草藥泡腳有養生功效，按摩腳部壹些穴位可以促進血液循環，更有效的促進睡眠。經常用中草藥泡腳，還可以增強人體的免疫力。
2、喝牛奶
我們都知道睡前喝壹杯溫牛奶，有助睡眠。因為牛奶中除了含有豐富的鈣有壹定鎮定作用，還有壹些催眠物質。喝溫熱的牛奶能使身體放松，產生壹種舒適感。可以有效促進的人體進入睡眠狀態，因此，在臨睡覺之前喝壹杯溫牛奶，有助於幫助大腦快速進入睡眠狀態從而有效緩解失眠。
3、看書聽音樂
在臨睡前聽壹些能讓人身心放松的輕音樂，會有催眠的效果。聽音樂時要放空自己，不要去想其他的事情，最好能融入音樂情境之中，這樣更容易放松身心，進入睡眠狀態。臨睡覺前還可以讀壹些有益身心的書籍，很多人有睡前看書的習慣，看看書感覺眼睛漸漸乏累，睡意漸漸襲來，就可以放下書躺下睡覺了。所以，臨睡前聽聽音樂，看壹下書也是有益於入睡的。
經常失眠的朋友，平時要註意養成規律的作息，少熬夜保持身心愉悅，睡前不要想太多事，太緊張焦慮，給自己太大壓力都不利於睡眠。如果長期失眠得不到緩解，還需要及時的去咨詢醫生，檢查身體的情況。