我體重140，14歲，身高1，67，我想在15天內減20斤，能不能給壹個減肥方案？
減肥沒有捷徑可以走，但可以通過飲食，和運動來完成，註意平時要遠離高熱量的食物，尤其是甜點、含高膽固醇的食物這些高熱量的食物。控制飲食才是首要的。其次才能更好的減肥。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。雷3這樣低熱量的食物是最適合的。熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。1、蘋果:蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能，同時又能排出體內廢氣，凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果，蘋果含有的獨特果酸，有助代謝加速，減少體內脂肪。1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢，剪豐美。南瓜中的β胡蘿蔔素含量也非常豐富，對保護視力有益，南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。1.3、大白菜:大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，同時還含有大量的纖維素，能促進腸道蠕動，防止便秘，消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%)，因此是減肥者的極好食品。1.4、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
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