小學生春季營養食譜
女兒從出生到現在上小學壹年級，屬於同齡孩子中比較高的，所以我從來沒有擔心過她以後的成長。直到聽妹妹抱怨，我才發現生活中很多父母都在擔心孩子的身高。
姐姐說那兩個雙胞胎小外甥除了春天其他季節幾乎不長，讓我很驚訝，於是問了其他家長，查了壹些資料才發現，孩子真的不是天天長，而是和花草樹木壹樣，春天才是他們的生長高峰期。
世界衛生組織做過壹項研究，證實生長發育期的兒童具有明顯的季節性，其中每年3-5月(春季)身高增長速度特別快，身高增長速度是其他季節的2-2.5倍。所以，春天孩子長得快不是什麽奇怪的事情，而是壹種普遍現象，是有科學依據的。
可能很多家長和我壹樣不理解上述現象。其實仔細想想也不是什麽奇怪的現象。
眾所周知，孩子成長不可或缺的微量元素是“鈣”，鈣的吸收必須與維生素d相協調，雖然壹年四季每天都有紫外線，但每天紫外線的強度都不壹樣。紫外線強度在6月5438+2月最弱，7月達到高峰。
每年3月起，紫外線強度逐漸增強，3、4月可達盛夏的90%，尤其是10: 00至15: 00期間。雖然紫外線會使人的皮膚變黑、起皺紋，甚至引發其他疾病，但人體所需的維生素D大部分來自陽光，尤其是處於生長期的兒童，他們在春天需要適當的紫外線照射。
適當的紫外線照射可以幫助兒童機體合成維生素D，促進兒童胃腸道對鈣的吸收，從而促進機體對鈣磷的吸收和利用，利用骨骼發育使兒童長得更高更快。
科學研究表明，生長激素能促進骨骼、內臟和全身的生長，促進蛋白質的合成，影響脂肪和礦物質的代謝，對人體的生長發育起著關鍵作用。很大壹部分矮個子孩子是因為生長激素缺乏或者部分生長激素缺乏造成的。
壹年四季，氣候溫度不同，人體的生理變化也不同。人的身體從寒冷的冬天進入溫度適中的春天，皮膚和肌肉中的微小血管也在悄悄由收縮狀態向松弛狀態轉變，從而導致腦垂體血液循環加快，垂體生長激素分泌增加，促進兒童身高增長。
隨著春天的到來和天氣的轉暖，家長們更喜歡帶著孩子出去郊遊。與炎熱的夏天和寒冷的冬天相比，孩子們花更多的時間在戶外活動。適當的活動不僅可以促進骨骼的發育，還可以促進血液循環，加速新陳代謝。新陳代謝旺盛，會刺激內分泌和分泌激素，尤其是生長激素的分泌，孩子的身高自然會飆升。
綜上所述，兩個小外甥只在春天長高是有科學依據的，但如果孩子只在春天長高，其他季節幾乎不長，這並不是壹個好現象，因為事實證明，孩子長高與否？關鍵是妳有沒有成長的條件。雖然春天是孩子成長的黃金時期，但如果家長不註意挖掘春天的優勢，不充分發揮促進孩子春天成長的條件，孩子就很難在春天成長，達到普通孩子的身高水平。
1)適當運動
適當的運動不僅可以改善血液循環，還可以刺激骺板和骨骼的發育，促進生長激素的分泌，從而促進孩子長高。比如適當的跳躍運動、拉伸運動、跳繩、跑步、打籃球、引體向上、遊泳、拉伸體操等。都能促進骨骼生長達到長高的目的。
我對此深信不疑，因為我小時候就苦於缺乏鍛煉。我姐姐和我有相同的遺傳基因。小時候營養攝入和睡眠時間幾乎沒有區別。但是我小時候的妹妹活潑好動，而我喜歡安靜。能不出門就不出門，連學校的體育課都拖拖拉拉。結果我姐剛上高中就長到了173cm，我到現在也才160cm。
2)充足的睡眠
充足的睡眠不僅可以促進腦垂體分泌生長激素，促進孩子的身高，還可以提高孩子的腦力。
發現人在壹天內分泌的生長激素的濃度並不是平均到每個時間點，而是有其晝夜規律的，即白天分泌相對較少，深夜睡覺後分泌較多，尤其是深夜睡覺後分泌較多。“減負令”對生長發育期學生的睡眠時間也有明確要求:小學生每天睡眠時間不少於10小時。而且要保證孩子能睡10小時，家長至少要讓孩子在晚上9點半之前入睡。
3)均衡而豐富的營養攝入
關於飲食和營養對孩子身高的影響，日本科學家做過壹個實驗:在實驗中，科學家將6組雙胞胎孩子分成兩組，壹組只提供孩子生長所必需的營養，另壹組添加賴氨酸，促進人體生長發育。經過13200小時的實驗，科學家發現，提供賴氨酸的壹組比另壹組的身高平均顯著高出1.7cm。
其實實驗結果也可以從我們身邊身高不壹的雙胞胎身上得到印證。通常，個子較矮的雙胞胎更挑食。比如我姐家的兩個小侄子，明顯挑食。
想讓孩子長高，營養壹定要跟上。蛋白質、脂肪、纖維素、碳水化合物、水、維生素和礦物質都是不可或缺的。作為父母，有責任為孩子提供多樣的飲食，保證孩子攝入均衡豐富的營養。
當然，能做到這壹點的父母並不多，因為負責照顧寶寶的爺爺奶奶不知道怎麽做，而年輕的父母知道，卻沒有時間去做。就像姐姐的公婆壹樣，自從兩個小侄子開始吃輔食後，土豆絲、雞蛋湯、土豆燉雞、炒山藥片等四五種菜來回切換，所以現在每次有人問兩個孩子想吃什麽，他們都會下意識地選擇上面的壹種飯菜。
如果妳也是做飯的單親媽媽，那麽我推薦妳看這本讓孩子長高的食譜。這本書是女兒六個月添加輔食的時候開始的。當時我買這本書並不是想著用它來幫她長高，而是抱著多入手幾套輔食書的心態，這樣我就可以換壹種方式給女兒做輔食了。
目前女兒6歲不到7個月，身高132cm。她在同齡孩子中屬於中等，甚至超過比她大10個月的雙胞胎哥哥的壹半。除了遺傳、睡眠和運動的影響，我相信這本輔食書是她比同齡人高那麽多的原因。
其實日常生活中有很多增高的成分，只是家長知識有限，不知道而已。通過閱讀這本書，我們會發現生活中常見的增高食材多達38種，而這38種食材可以做出193營養美味均衡的增高食譜。
193長高食譜，每壹個都有直觀的視頻教學，就連在廚房的家長也能跟著視頻，輕松搞定，193美味的菜肴足夠孩子壹年365天用不同的方式吃。
此外，書中還詳細介紹了幼兒期、學齡前和青春期這三個兒童生長和身高黃金期的常識和運動指南，並從睡眠、運動和營養三個方面教家長如何更高效地促進孩子的生長和身高。
壹本書原價36元，現在活動價只要29.8元，壹頓外賣的錢不到12歲，可以幫助孩子培養愛吃不挑食的習慣，把身高優勢發揮到極致。