如何做清淡飲食
慢慢的清淡飲食就成了“平淡”的形象，當然也不好吃。
其實清淡飲食不是這樣的。
1，光表示吃素不吃肉。
通常肉類食物給人油膩的感覺，所以清淡飲食首先被認為是不吃肉，只吃素菜。
可能會有這樣的情況:
除此之外，我們的身體也需要肉類來補充蛋白質。
壹味吃素，不吃肉，會走向油膩的另壹個極端。這是不提倡的！
2.光意味著沒有油。
相對於在食物種類上下功夫，另壹種錯誤的清淡飲食方式就是在調料上做文章。
可以說，油和鹽是廚房裏必不可少的調料:多放點油做菜，會讓食物又香又好吃。
所以很多人認為飲食要清淡，也就是不要油。
這樣的人會更多的選擇煮燉的方式來烹飪(值得提倡)。
但是，如果我們不盲目吃油，我們的身體就會缺乏必需脂肪酸。還有壹些脂溶性維生素(如維生素A、維生素E等。)也是欠缺的。
長此以往，不利於健康。
所謂清淡飲食，其實就是低油低鹽低糖少辣相對於重口味的清淡口味。它的特點是食物的熱量比較低。
因為調料少了，我們也能吃到食物的原味，這就要求食物更新鮮。新鮮的食物營養價值會更高。
《黃帝內經·蘇文》中提到:“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，以聞服補精。”這是我們傳統的飲食觀念，也可以說是對清淡飲食的最好詮釋:
食物豐富的種類和溫和的味道不正是清淡飲食的精髓嗎？
每天1，1水果。水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。
2.每頓飯都有蔬菜。蔬菜和水果壹樣，含有較多的維生素、礦物質和膳食纖維，但蔬菜的含糖量比水果少。不同種類的蔬菜也有不同的類黃酮，對健康也很重要。
3.適當攝入植物油。植物油含有人體必需的脂肪酸。壹般食用油每天限量3勺，符合清淡飲食中的“低油”標準。
4、主食是粗糧。不要總是吃米飯、面條、饅頭，加點雜糧、紅薯，有助於減肥，穩定血糖。
5.蛋白質是關鍵。瘦肉、魚、奶蛋制品是優質蛋白質食物的更多選擇。如果可能的話，壹天1杯牛奶可以補鈣！
6.多喝水。不要等到渴了才喝水！說明盡量避免喝各種軟飲料。
7.關於烹飪調料的選擇。盡量用醋、蔥、蒜等調味品調味，可以豐富菜肴的味道，增加食欲，並有殺菌作用。
看，清淡飲食就是這麽簡單。
1，謠言:女生醒醒吧！妳的水果代餐既不營養也不減肥。
2.如何練出瘦的體質？甲:祝您用餐愉快。
3.理論:如何優雅地吃青菜？