喝小米粥，壹天瘦2斤。
每天喝三次小米粥不壹定能減肥。其實就是把其他主食換成小米粥而已。但如果這三餐中其他食物提供的熱量更高，喝壹個月小米粥可能就沒什麽效果了。其實小米給人粗糧的感覺，對減肥肯定有幫助。其實小米的熱量並不低於大米，甚至高於大米。另外，粥不壹定能減肥。相反，粥更有利於消化吸收，澱粉更容易將葡萄糖轉化為血液，不利於餐後血糖，飽腹感差，我們更容易消耗多余的熱量。總之，吃粥沒有我們想象的那麽有幫助，小米也沒有我們想象的那麽吃素。
首先，確切知道如何減肥。簡單來說，其實攝入的熱量可以少壹些，可以比我們攝入的熱量越少越好，能量負平衡，這樣就可以利用儲存的脂肪。所以主要是控制總熱量攝入，沒必要選擇吃什麽食物。不過說起來比較復雜，食材搭配要盡量全面，要選擇營養更豐富，熱量更低的食材。最難的是長期堅持。很多朋友都虎頭蛇尾。減肥之初，他們每天都仔細計算每種食物的熱量，用算盤吃飯，抑制了許多高熱量、高脂肪但美味的食物(如冰淇淋、巧克力、膨化零食)的攝入。結果後來越覺得麻煩，越抑制不住大腦的不滿。減肥後，他們立刻“崩潰”，暴飲暴食，開始了之前的飲食習慣。
其實減肥沒必要這麽苛刻。最好的辦法是不算熱量，在每餐的基礎上盡量少吃1/3~1/4，不至於餓多吃。這樣的話，每天可以少吃500~1000卡路裏左右。如果妳能長期堅持，其實是可以慢慢瘦下來的。另外，註意食材的烹飪方法，多炒菜，不要刻意戒掉自己喜歡的食物。偶爾少吃點可以滿足大腦。如果吃的不小心，下壹餐可以少吃壹點來調整總熱量攝入，更有利於控制食欲，有助於長期減肥計劃。
另外，小米粥只能作為主食。主食的主要作用是為我們提供碳水化合物。吃多了也會導致糖分攝入過多。如果三餐都喝足夠的小米粥，糖分攝入超標，營養不均衡，不僅不利於減肥，還會引起營養缺乏的癥狀。然而，小米是壹種很好的食物。是壹種富含膳食纖維的粗糧。每天把面粉和米飯混在壹起當主食也不錯，可以補充更多的礦物質，提高飽腹感。總之喝小米粥不壹定能減肥。這種主食也要適當吃，別忘了減肥的必備條件。