怎麽才能讓肚子上的肉變緊致
1、精油按摩
按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指並攏，自然伸直，壹只手掌放在另壹只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，壹推壹回，由上而下慢慢挪動。
2、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
3、仰臥卷腹；
主要針對腹部局部塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢擡起，利用腹肌的力量卷腹，擡至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛煉部位：腹直肌
鍛煉強度：壹般情況下，做15—30次是壹組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。
4、健身球上卷腹動作；
動作是壹樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練壹定程度以後，才能進行這個訓練。
5、仰臥舉腿；
仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢擡起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿擡起，擡到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先壹只腿來做，做到壹定程度的時候，可以兩條腿壹起做。
鍛煉強度：15次—30次左右壹組，訓練的組數也是3—5組比較合適。
擴展資料：
健身是壹種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少壹周鍛煉3次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車，及壹切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前，先測壹下，如果連續舉8次妳最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當妳可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。註意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
參考資料：