男士怎樣減肥最有效？
1、男士減肥特效方法
1、男士減肥特效方法，首先要做的就是熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環訓練，每壹個動作之後休息45秒鐘。
2、男士減肥特效方法：仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另壹邊。每邊各壹下為壹個動作，20個動作為壹組。
3、男士減肥特效方法：俯臥的舉臂
俯臥在地面上，壹條腿伸直，腳趾抵住地面，另壹條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握壹礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，註意保持背部和脖子呈壹條直線。雙手各上推壹次為壹個動作，15個動作為壹組。
4、男士減肥特效方法：弓箭步深蹲
找壹個箱子或者幾塊板子墊在壹起，壹只腳放到上面，另壹腳向前跨壹大步，雙手在胸前托住壹個重物(可以在妳的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為壹組，完成壹組交換雙腳位置。
5、男士減肥特效方法：滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講壹個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊壹張紙或者壹塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麽樣，這回就不那麽容易了吧?20個為壹組。
6、男士減肥特效方法：負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎壹桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。註意：動作和還原時壹定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為壹組。
仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另壹邊。每邊各壹下為壹個動作，20個動作為壹組。
7、男士減肥特效方法：俯臥的舉臂
俯臥在地面上，壹條腿伸直，腳趾抵住地面，另壹條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握壹礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，註意保持背部和脖子呈壹條直線。雙手各上推壹次為壹個動作，15個動作為壹組。
8、男士減肥特效方法：負重弓箭步深蹲
找壹個箱子或者幾塊板子墊在壹起，壹只腳放到上面，另壹腳向前跨壹大步，雙手在胸前托住壹個重物(可以在妳的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為壹組，完成壹組交換雙腳位置。
9、男士減肥特效方法：滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講壹個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊壹張紙或者壹塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麽樣，這回就不那麽容易了吧?20個為壹組。
10、男士減肥特效方法：負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎壹桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。註意：動作和還原時壹定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為壹組。
通過男士減肥計劃與特效方法，可以幫助男性達到最終的減肥目的。無論采取怎樣的減肥，最關鍵的壹點就是要堅持，不能總是三天打魚兩天曬網，這樣不但不見效，反而還會有反彈現象，所以堅持是減肥當中最重要的。
2、男性減肥的禁忌
1、低熱量食譜可導致猝死
減少進餐、限制熱量攝入是壹種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
2、快速減肥易患膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之壹的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麽會產生這樣的後果呢？可能是因為當熱量供應急劇減少，沈澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沈澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排壹日3餐，則可防止膽結石的發病。
3、嚴格素食出現脫發
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結在於頭發的主要成分是壹種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
4、減肥過多出現記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護妳的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
5、體重反彈招惹心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這壹點已成為40歲以上的男性減肥者的壹大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。