鍛煉性能力的健身方法有哪些？
1，鍛煉能力的健身方法
1，瑞士球俯臥撐
鍛煉部位:肩部、胸部、三頭肌、腰腹部。膝蓋和小腿在瑞士球上，雙手撐地，其他動作同標準俯臥撐。妳的腰和背必須挺直，妳的下巴縮回，妳應該做俯臥撐。
2.躺在地上，擡起腿
鍛煉部位:背部下方。仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂放在身體兩側。擡起膝蓋，慢慢靠近胸部，雙手輕輕托住膝蓋後部。背部平放在地面上2-3秒，然後慢慢放下腳。重復以上動作，盡可能多做。
3.跪下站立
鍛煉部位:股四頭肌和臀肌屈肌。跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將體重集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋呈90度角。繼續保持身體和大腿在壹條直線上，慢慢後仰約10 cm，保持這個姿勢2到3秒，慢慢恢復起始姿勢，重復以上動作，盡量多做。
4.推動妳的臀部
鍛煉部位:臀肌屈肌。雙腳並攏站立，雙手叉腰，單腳向前邁壹步屈膝，腳尖向前，做弓箭步。輕輕地向前推動臀部，直到臀部感覺到輕輕的拉力。這個動作看似輕微，但不要過度，因為臀肌屈肌和腿內側肌肉是連在壹起的，只要輕微的拉力就可能造成損傷。保持這個姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同樣的動作。
5.臀部拱橋
鍛煉部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。背部朝下躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂放在身體兩側，掌心向下。用強壯的軀幹，慢慢將臀部擡離地面，直到肩膀和膝蓋之間的身體成壹條直線。保持這個姿勢1到2秒，然後慢慢回到地面。重復這個動作，盡可能多做。
6.平躺並交叉伸展
鍛煉部位:臀部肌肉。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。慢慢擡起右膝，靠近胸部，左手輕輕抓住膝蓋外側，向左肩方向拉。適可而止，不要讓妳的肌肉感到不舒服。保持這個姿勢20秒，然後放下右腳，回到起始姿勢。擡起左膝，重復類似動作。
7.跪下並交叉
鍛煉部位:臀部肌肉。用手和腳支撐身體，雙膝分開與肩同寬，臉朝向地面。右腳踢直，腳尖著地，向右用力。這是起始位置。擡起右腳，然後向左擺動並放下，直到右腳接觸到左腳左側的地面。恢復出發姿勢，重復以上動作，盡可能多做。換左腳，重復上述動作。
8.襪子滑落
鍛煉部位:肩部、胸部、三頭肌、下背部、腰腹部。這個動作需要穿上襪子，在光滑的地面上做。從俯臥撐的初始動作開始，雙手用力壓地，慢慢向後滑動，直到鼻子達到雙手中心的頂部；然後，妳的身體慢慢向前滑動，直到腹部接近滿手的位置。保持來回滑動，盡可能多做。
9、堅實的基礎
妳的肩膀、手臂、三頭肌和胸部的力量將確保妳能夠更長時間地支撐妳的體重，並使妳更有能力實現壹些更高難度的同性體式。
2.提高性能力的生活方式
1，飲食調整
在今天這個富裕的時代，很多人會選擇食補的方法來提高自己的性能力，這是壹個慢性的長期的方法，只要妳處理好，還是有用的！
2.體育運動
日常生活中加強體育鍛煉和身體素質是必不可少的，因為壹切運動的根本都需要身體的支撐！
3、按摩保健
這種方法有壹些技術問題，需要針對性按摩還是很有用的，但也比較難，壹般人接觸比較少。
4.註意力轉移
性生活時轉移註意力，因為興奮也是伴隨著大腦的，所以轉移可以降低興奮。
5.戴避孕套
因為炎熱和興奮會讓妳緊張，所以壹個片子可以有效降低妳的神經興奮度，大多數男人都可以用。
6.用冷水沖洗
因為如果下體充血，溫度也會升高，容易激動！所以做愛前壹定要用冷水洗降低溫度，效果還是有的！
7.關註心臟健康
“強精必先強心”，性能力與心臟功能密切相關。如有心血管問題，應及時就醫，以免損害性功能。
8.改掉壞習慣
專家表示，抽煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手。想要維持欲望，拋棄這些壞習慣是非常重要的。
9、經常想到美
專家指出，無論是看美女還是想美女，都能促進男性體內雄性激素的分泌，而對細節的白日夢也能起到增強性敏感度的作用，讓男性很快變得“性活躍”。
10，適當禁欲
新婚時，夫妻雙方都會有強烈的欲望。這個時候，不要壹味的縱欲，適度規律的性生活對維持性能力的良性發展大有裨益。如果能配合桑塔拉噴霧，效果會更好。過分追求同房次數的人，同房質量會大打折扣，欲望會加速下降。
11，穿棉質內衣
專家表示，內衣的選擇對男性健康非常重要，睪丸需要低溫通風的環境。因此，選擇透氣性好的棉質內衣，可以幫助男性保護性器官，減少對生殖能力的損害。
3.吃什麽可以提高性功能？
1、韭菜又稱“曹楊、懶人菜、長生酒、魯菜”，不僅鮮嫩可口，而且營養豐富。除蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素外，還含有較多的膳食纖維，可培養胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對腸癌的預防有重要意義。韭菜含有揮發油和含硫化合物，能增進食欲、殺菌、降血脂。韭菜還是中藥，有“始陽草”之稱。韭菜具有固精、壯陽、補腎、治帶下、暖腰膝的作用，適用於陽痿、遺精、多尿等癥患者。
2.紫菜:富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷。它嘗起來很鹹。性溫，有溫腎固精益氣之功效，適用於男性性功能減退、遺精、陽痿、乏力、消渴。男性經常食用可以強身健體，增強體質和性功能。
3.荔枝:具有補氣血、益精生髓、生津和胃、增肌養顏的作用，可用於治療腎虛、健忘、失眠等引起的夢遺。經常食用荔枝可以提高人的性能力，對遺精、陽痿、早泄有輔助治療作用。
4.枸杞:具有滋補肝腎、益精明目、養血沐浴、養顏烏發的作用。它是壹種改善男女性功能的保健藥物，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、遺精、陽痿、面色晦暗、須發枯、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞具有增強免疫功能、促進細胞新陳代謝、降低血液膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等作用。經常服用枸杞可以延緩衰老，美容養顏。枸杞具有興奮神經作用，改善性功能。
5、松子:松子是重要的壯陽食品，具有壯陽補骨、養血養顏、潤肺止咳、潤腸通便的作用。松子含有較多的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用具有強身健體、提高免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、保濕美容、增強性功能的作用。對厭食、乏力、遺精、盜汗、多夢、失眠、勃起不足有很好的療效。
6、蝦:蝦味鮮美，滋補藥用效果高，中醫認為蝦味甘、鹹、溫，有壯陽、益腎、補青、催乳的作用。經常吃蝦有強身健體的作用。
7.牡蠣:又名牡蠣蛤、牡蠣，富含鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖和多種維生素。具有滋陰潛陽、補腎固精功效。男性經常食用牡蠣，可以提高性功能和生精能力，對遺精、乏力、腎虛、陽痿有很好的治療作用。
8、泥鰍:富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養物質。對調節性功能有很好的作用。混合泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
9、狗肉:狗肉味甘，性溫，具有健脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝、強筋壯骨等功效。黑豆燉狗肉，吃肉喝湯，可治痿早泄。
10、羊腎:又名羊腎，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營養成分，性溫，生血瘦肉，有壯陽補腎的功效。適合腎虛陽痿人群食用。