上班族如何快速減掉肚子上的贅肉？
早餐尤為重要。
在減肥的過程中，早餐尤為重要，妳吃的營養會給妳帶來壹整天的減肥來源。如果不想完全靠節食減肥，可以中午多吃壹點，這樣晚飯就可以少吃壹點，免得下午回家吃飯前被餓的肚子特別吸收，也說明妳特別胖。
在桌子上放壹瓶水。
白天壹定要喝水。想吃甜食的時候，只要喝壹杯水，吃甜食的欲望很快就會消失。午飯前喝壹杯水可以降低食欲。
少在外面吃飯。
如果妳的午飯是中午在公司吃的，我告訴妳，外面餐廳的菜肯定比家裏做的油膩，也就是含有更多的熱量和脂肪。可以考慮從家裏自帶飯菜，或者關註壹下工作地點附近是否有提供低脂飯菜的餐廳。
不要吃自助餐
自助餐往往會導致吃很多。脂肪吃多了，會先長在肚子上。
飯後站立半小時。
飯後久坐是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是對於辦公室女生。午飯後不要坐在椅子上，可以出去活動半個小時，可以有效減少腹部脂肪堆積。
站起來扭扭腰。
中午的空閑時間，上班族可以起來站起來，然後挺胸收腹，左右扭動腰肢。記得用腰部力量代替腿部或背部力量，每天扭動100次，壹個月就能甩掉小肚腩。
簡單的辦公室瘦腰法；
1，左右腿下壓，身體呈坐姿，雙腿交疊互相施壓，收腹均勻調整呼吸3-5分鐘。這個動作有利於加強腿部血液循環，收緊腹部脂肪。
2.坐直擡腿，身體呈坐姿，雙腿自然彎曲。均勻呼吸後，收緊腹部，然後垂直向上擡起左腿，重復20次，深呼吸，右腿重復。左右做6次。這個動作雖然簡單，但是要堅持下來並不容易。看似腿在動，但擡腿的力量來自腹部。
如何快速減肚子上的脂肪？不要久坐，
不要練仰臥起坐，對頸椎不好。
多學習瑜伽姿勢或者普拉提，壹些力量控制的動作，效果應該不錯。
關鍵是堅持，然後堅持，
我肚子上也有肉，
我決定等到有了孩子，我會壹輩子痛苦壹陣子。
如何快速減掉肚子上的贅肉？少吃多運動。每天吃六七成飽的早餐和午餐，適當吃主食和肉類。晚餐只吃五六成飽，少吃或不吃主食。以每分鐘80-90步的速度，每天至少連續走67000步。最多以每分鐘100步的速度連續走10000步。中度堅持半小時以上，無氧運動(騎車、仰臥起坐、俯臥撐、跳遠、劃船、跳舞等運動)。祝妳壹切順利，健康，快樂，幸福。請采納。謝謝妳。
減肥，肚子上有很多脂肪，怎麽快速減掉？快速減肥的方法有很多，但是妳覺得健康嗎？除非妳不在乎健康，其實我覺得* * *很重要，就是揉肚子，壹個和揉面團壹樣，有條件的話可以摻點緊致精油之類的，這樣滋潤面板的效果更明顯！不要太強，感覺有點痛就好！再堅持壹會兒！二十分鐘左右應該差不多了，然後平躺把手掌放在肚臍上繞圈* * *，* * *的範圍會逐漸擴大到胸部以下！總是在轉圈蹭！然後慢慢收縮到肚臍，壹直這樣* * *，每天五分鐘就會有效果，也有利於新陳代謝！還有壹個動作就是平躺，然後用腿擡起上半身，讓身體呈弧形，靠肚子的力量支撐，堅持壹會兒，多做拉伸運動，每天多拉伸幾次，扭腰什麽的！許多方法關註持久性。平時想到什麽就做什麽，但不會讓自己閑著。我每天都堅持！註意飲食，第壹就是要吃的健康，營養，不油膩！網上有很多減肥食譜，可以參考，但是每餐不要吃太多，尤其是晚上！
Ps:閑著沒事晚上看電視就揉揉肚子拍拍肚子，不知不覺就變小了！
加油！壹定要堅信健康第壹，堅持就是勝利！
如何快速減掉肚子和腰上的贅肉？首先，壹定不要吃太多甜食。
第二，不要經常坐著，要多運動，比如散步、散步。
第三，經常吸肚子，雖然很累。
第四，做瘦腰瑜伽。
如何快速減掉肚子上的贅肉~ 10改善減肥的小方法，跟我來。方法1:笑是最受歡迎的減肥小魔術，因為它影響80組肌肉。方法二:海帶和咖啡是減肥產品中的珍品！兩者結合可以消除體內多余的脂肪，達到瘦身的目的。方法三:多吃蘿蔔，因為蘿蔔中含有辛辣成分，可以促進體內脂肪的代謝，減少脂肪在體內的堆積。方法四:黃瓜中的丙醇二酸，有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。多吃點！方法五:每天用加州蜜棗和粉玫瑰泡茶，可以促進新陳代謝，清除糞便和胃腸道的油脂。方法六:什麽都不吃，就不行。妳每天只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然會瘦下來。方法七:蘋果是減肥的聖物，所以很多人用它當晚餐！堅持晚飯只吃壹兩個蘋果，效果會很明顯。方法八:盡量張大嘴巴，做出吹口哨的口型，盡量縮小嘴唇，向前突出。反復做十遍可以讓臉變小！方法九:柚子富含維生素C，含糖量低。如果妳吃壹個柚子而不是壹頓飯，很容易減肥。方法10:爬樓梯時，壹步兩步，很快就能感覺到大腿肌肉酸痛，臀部堅挺。來試試吧！,
如何快速減掉肚子上的贅肉，堅持晨練？
晚上空氣很好，出去走走吧。
少吃多吃。餓的時候不要吃太多。相反，喝水或吃少量水果。飯後半小時不要坐下。
如何快速減掉肚子上的贅肉減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；⑨* * *減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便。更重要的是，容易引發很多疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為，科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是，如果妳能掌握壹些飲食減肥的竅門，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試壹試:1。制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！嗯，應該就這些了。祝妳早日減肥成功！！！
如何快速減掉肚子上的贅肉？建議妳重點調整均衡飲食，加強鍛煉，放松心情，保證睡眠。原則是消耗大於攝入。早餐吃好，晚餐少吃或不吃。最重要的是安全減肥。不要亂吃藥，弄混內分泌就麻煩了。
如何快速減掉肚子和腰上的贅肉，瘦肚子；
壹、熱身活動10分鐘，直到全身微微出汗。
第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。
瘦腰運動:
1.屈膝平躺，雙腳著地，手指捂住耳朵；仰臥起坐後，上半身轉向左側(此時呼氣放松肩膀)，然後轉回前方，慢慢躺下。右邊的動作也壹樣，各重復10次。
2.屈膝躺:平躺，雙手平放在兩側，膝蓋呈90度。呼氣，將膝蓋拉向右肩，返回，然後拉向右肩。重復10次。
3.膝蓋側彎:平躺，雙手平放在兩側，膝蓋呈90度。用腳的力量壓向側邊右側，直到離地板15 cm，呼氣，回復，再吸氣，壓向左側。每側重復10次。