帕梅拉進階版壹頑固脂肪真的減沒了!
今天整理的這篇是帕梅拉
是我整理的帕梅拉45分鐘進階版課表
全身減脂+瘦腿+改善臀部扁平
改善拜拜肉+美化背部線條+練出馬甲線
炒雞全面，只要妳想瘦的
裏面肯定有!!!
周壹：減脂暴汗日
3分鐘歌曲熱身 ? 喚醒肌肉
15分鐘腹部訓練 ?馬甲線
10分鐘燃燒卡路裏全身減脂
15分鐘舞蹈減脂 ?全身減脂
周二：瘦腿+瘦全身
2分鐘歌曲熱身 ?喚醒肌肉
15分鐘全身強化 增強力量、全身減脂
15分鐘瘦大腿 ? 瘦頑固性大腿內外側
15分鐘舞蹈減脂 全身減脂
周三：瘦腰瘦肚子+瘦全身
10分鐘腹部訓練 馬甲線
10分鐘側腰訓練 瘦腰兩側贅肉
15分鐘舞蹈減脂 全身減脂
15分鐘拉伸 拉伸 增強核心
周四：休息
周五：瘦腿+改善臀部
10分鐘喚醒訓練 喚醒肌肉
10分鐘臀腿訓練 瘦腿 塑臀
15分鐘臀部訓練 改善臀部線條
10分鐘臀腿訓練 瘦腿 改善臀扁平
周六：上半身塑形
10分鐘側腰訓練 瘦腰兩側贅肉
10分鐘上肢訓練 瘦手臂、背部
10分鐘手臂訓練 瘦拜拜肉
15分鐘拉伸訓練 放松肌肉
周日：休息