熬夜會導致記憶力下降嗎？有辦法補救嗎？
記憶是過去的經歷在人腦中的反映。它包括記憶、保持、再現和回憶三個基本過程。
其形式包括形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的敵人是遺忘。提高記憶力，其實就是努力避免和克服遺忘。只要有意識地鍛煉，在學習活動中掌握記憶的規律和方法，就能提高和改善記憶力。這裏有十種增強記憶力的方法。
1.註意了。只要妳全神貫註，專心記憶，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的不容易忘記的記憶痕跡。如果走神，集中精力做兩件事，記憶效率會大大降低。
2.濃厚的興趣。如果對學習材料和知識對象提不起興趣，那麽即使花再多的時間也很難記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西，才能牢牢地、長久地記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容，如果能把理解和背誦結合起來，記憶效果會更好。
4.過度學習。也就是說，在記住學習材料的基礎上，再多記幾次，達到背得住、記得住的程度。最好的過度學習程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵，復習鞏固剛學過的知識，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.永遠記住。學習時，不斷嘗試回憶，可以糾正記憶錯誤，彌補遺漏，讓難記的學習內容更牢固。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象，也可以避免遺忘。
7.把讀、想、看、聽結合起來。我們可以同時利用語言和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率，這比單壹的默讀要好得多。
8.使用多種記憶方法。根據情況，靈活運用分類記憶、特征記憶、諧音記憶、論點記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶和編大綱、做筆記和卡片等記憶方法，都可以增強記憶。
9.掌握最佳記憶時間。壹般來說，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳記憶時間。使用上述難記的學習資料，效果更好。
10.科學用腦。在營養保養大腦、積極休息、體育鍛煉的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的心情，可以大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
專註力的方法與訓練
兩次大滿貫得主瑪麗·皮爾斯(Mary Pierce)曾在1997年意大利公開賽奪冠後說過這樣的話:“我花了很長時間來訓練自己集中註意力的能力，現在我已經開始感受到這方面的提升。我覺得關鍵是不要去想過去和未來，不要去想自己會輸會贏。在這之前，我總是控制不住自己去想這些事情。現在我只想盡我所能，做到最好。當我能做到這壹點時，我就能打得很好。”
保持專註。
按照皮爾斯的說法，專註於現在的能力，也就是專註於比賽的能力，就是“不去想過去和未來”的能力。
從根本上說，專註是為了保持三個統壹:
1，個體的統壹，我只想要我自己。
2、地點的統壹，我在這裏。
3，我現在的時間的統壹。
經常聽到玩家這樣抱怨:“我總是關註身邊的人。”或者“我不知道我今天在哪裏。”在整個第二盤，我根本無法集中註意力，因為我壹直在想我在第壹盤錯過的輕松截擊。
在上面三個例子中，很明顯，個體(他自己)的統壹性、場所(這裏)的統壹性、時間(現在)的統壹性都沒有被觀察到，這也是玩家無法集中註意力的原因。這就是我們所說的無法集中註意力。
以下是註意力集中機制的總結:
個人-他人的統壹
這裏集中的地方的統壹——別處
時間過去-現在-未來的統壹
我們可以進壹步概括為:我現在在這裏。
如果妳在壹場比賽中不能集中註意力，妳壹定是這三個方面中的壹個或幾個方面有問題。首先，知道哪裏出了問題是非常重要的。以下是識別它的方法:
1，妳身邊的人有沒有讓妳分心:觀眾，對手，裁判，隔壁球場的球員，父母，朋友，或者教練等等。
2.妳的想法去了別的地方:隔壁的場地，妳的家，辦公室，學校，俱樂部等等。
3.妳是在回想過去(剛剛輸的那壹點)，還是在思考未來(下壹次要參加的巡演，輸了就沒機會了。)
找到註意力不集中的原因是重新集中註意力的關鍵。下壹步是關註:
妳現在在這裏
那麽註意力這種無形的東西是如何在遊戲中發揮作用的呢？而註意力在壹個選手的比賽中起到什麽作用？
說白了，專註就是專註於壹個球員所擁有的技術、戰術、身體和心理能量。我們可以用激光的例子做壹個簡單的解釋:拿壹束散射的光，我們把它集中在壹個點上，然後壓縮再壓縮到極限，我們就得到壹束激光。這種激光足以切割鋼鐵。註意力的完全集中就像激光壹樣強大。完全的專註可以完美的倍增妳的意識能量，同時也可以激發妳的無意識能量，包括妳的創造力和直覺。當妳聽到壹個球員說，“我狀態很好。”或者“我今天擁有所有的球，感覺棒極了。”也就是說，他或她正在經歷壹個註意力高度集中的時期。那些真正的冠軍，比其他選手多經歷了很多次這個階段。這就是為什麽他們總是超越自己，充分發揮自己。
那麽是什麽讓他們達到這種完全專註的狀態呢？他們天生就有這種能力嗎？當然每個人出生後都不壹樣，專註力也不壹樣。但是皮爾斯已經告訴妳，妳可以花時間來訓練和提高它。所以妳唯壹需要做的就是練習。
練習
妳需要練習的是把妳的註意力集中在壹個特定的獨特的物體上。關鍵是:對象只有壹個。以下是您在競賽中可以關註的對象:
在二重唱中:
用於各種貶義的詞語中作為強調成分
-球場上球的彈跳聲和撞擊聲
-妳的呼吸
點與點之間:
-拍拍琴弦
-對自己重復壹個單詞或句子
-妳的呼吸
妳的大腦必須完全被妳註意力集中的對象填滿，沒有其他有意識的東西可以進入。
訓練方法
訓練場外註意力的五種方法:
1，拿壹個網球，放在面前，盯著它，註意力完全集中在它上面。把這個網球記在心裏，試著逐漸增加訓練時間。(外部視覺)
2.閉上眼睛，用妳的想象力去想象球，並把註意力集中在球上，試著逐漸增加訓練時間。(內部視覺)
3.拿壹個節拍器，打開它，把妳的註意力集中在節奏上，讓節奏充滿妳的頭腦，如果妳的頭腦中出現了別的東西，就讓它像雲壹樣漂移。(外部聽覺)
4.選擇壹句話或壹個詞，最好是正面的，然後重復給自己聽。像錄音壹樣在腦子裏反復播放。盡量逐步增加訓練時間。(內部聽覺)
5.註意妳的呼吸。感受空氣進出妳的肺部，讓妳的呼吸讓妳平靜下來。每壹次吸氣，似乎妳集中註意力的能力都增加了，每壹次呼氣，似乎其他雜念都被叫了出來。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。(外部聽覺和內部動覺)
訓練場上註意力的五種方法:
1，專註於飛行中的球。讓妳的頭腦充滿這項運動的球，不要讓其他任何東西進來。保持註意力集中在球上。(外部視覺)
2.把註意力集中在球的彈跳聲或者妳和對手的擊打聲上，跟上這個節奏。(外部聽覺)
3.對手擊球時吸氣，擊球時呼氣。專註於妳的呼吸，讓它讓妳平靜下來。(內部動覺和外部聽覺)
4.在陪練的過程中，擊球前，在腦海中說出“進攻”或“面朝上”或類似於自己的話，讓這句話充滿妳的頭腦。(內部聽覺)
5、點與點之間，讓壹個不動的或動的想象中的形象出現在妳的腦海中，比如壹個特殊的戰術安排，或者妳自己充滿鬥誌的形象。妳也可以想象“冷靜”、“加油”等詞語出現在妳的腦海裏。這些詞壹定要短壹些，這樣更容易完全集中註意力。
12能增強記憶力的食物
人腦中有數不清的數十億個神經細胞在不停地進行著繁重的活動。科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，對大腦的正常運轉也有著非常重要的作用。有些食物有助於開發人的智力，使人的思維更加敏捷，註意力更加集中，甚至能激發人的創造力和想象力。
營養保健專家發現，壹些有助於健腦益智的食物並不昂貴，也不難找，只是便宜又普通的東西，在日常生活中隨處可見。以下食物對大腦非常有益，腦力勞動者和在校學生不妨經常選擇食物。
1，牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素b1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.雞蛋。大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚。它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定療效。
5.花生。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，是名副其實的“長壽果”。
6.小米。小米中的維生素b1和b2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，有利於大腦的保健。
7.玉米。玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
8.黃花菜。人們常說黃花菜是“沒有憂愁的少女”，可以“安神解郁”。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒。辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來發現，辣椒的“辣”味還是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、b1和b2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
11，橙色。橙子含有大量的維生素A、b1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
12，菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果，因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。