血糖高的人什麽時候喝牛奶最好？
首先血糖高的朋友們是可以正常喝牛奶的。很多高血糖/糖尿病患者聽說牛奶中有“乳糖”，有壹個“糖”字心裏就有些顧慮，覺得會不會對血糖有所影響。其實乳糖的確可以分解出部分葡萄糖，但它的分解過程復雜，耗時也較長，並不會快速分解出較多葡萄糖，所以並不會對血糖有太大影響，至於牛奶中的其他成分對血糖的影響也較小，所以，糖友和普通人壹樣正常喝牛奶是完全OK的。推薦糖友每日奶/奶制品攝入量300g左右，大概是壹杯250ml（普通玻璃杯壹杯的量）的牛奶。
那麽什麽時候喝牛奶好呢？其實也沒有特別的規定，只是牛奶中的乳糖消化速度慢，飽腹感很強，而且國人的乳糖不耐受癥狀人群較多，大部分有輕微乳糖不耐受，少部分有嚴重乳糖不耐受癥狀，只要稍微喝壹些可能就有腹瀉癥狀，所以特別是在飯後最好不要喝牛奶，否則可能造成惡心、腹瀉、腹脹，消化不良等狀況。另外，對於糖友來說，被限制碳水化合物的攝入量，另外飲食最好低脂低熱，因為高血脂、肥胖等狀況可能會增加胰島素抵抗，對穩定血糖不利，所以喝奶應當適量，不要過量喝奶。
推薦早餐時候喝牛奶是很好的選擇，早晨我們需求的營養和能量較高，而牛奶能夠補充豐富的優質蛋白，還能提供部分脂肪，熱量，飽腹感，是很好的選擇。大部分人也會把牛奶放在早晨，因為早晨腸胃蠕動積極，也更利於牛奶被消化。不過個人認為在睡前喝牛奶也是壹個不錯的決定，牛奶中有豐富的鈣質，鈣質能夠讓神經保持平靜，更利於入睡，壹杯溫熱的牛奶也能暖胃，讓我們更舒適。兩餐之間選擇牛奶也是可以的，牛奶的熱量適宜，飽腹感很強，也可以作為很好的墊肚子的食物。在糖友感覺自己血糖有些低，可以喝點牛奶，能緩解低血糖，但又不至於讓血糖飆升。
不過要提醒糖友的是，選擇牛奶最好是純牛奶，很多牛奶可能會添加更多蔗糖，例如“紅棗牛奶”“巧克力牛奶”“香蕉牛奶”“早餐奶”等等，為了提高風味，這些牛奶這蔗糖含量較多，不適合糖友飲用。還有壹些“含乳飲品”，其中可能沒有奶類，加入了奶精、蔗糖、水等勾兌，這些奶品中也有較多蔗糖，並且可能不壹定能提供豐富的營養，所以這些飲品也最好不要選擇。