慢跑的速度是多少？

慢跑的速度壹般在8-11km/h。

慢跑技術

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放松。壹條腿後蹬時，另壹條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

擴展資料：

運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，壹開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有壹個慢走的過程。慢跑時間可以在壹個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均壹周需要3次訓練。如果壹直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓壹天都有好心情。但是根據專家的建議，壹天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為壹天中這個時段人的體溫最高。