如何消除疲勞？

簡單及時地消除疲勞，對於維護健康，保證正常生活是非常重要的。所以在日常生活中，要註意調整生活節奏，學會壹些簡單的消除疲勞的方法。1.假期生活安排。壹般工作周期為壹周。在工作間隙插入休息日，是消除疲勞、防止疲勞進壹步積累的絕佳手段。所以，當妳累的時候，壹定要利用周日來調整自己。周日和其他假期的活動應該以有意義的方式安排。腦力勞動者應盡量到戶外去；體力勞動者要做壹些輕松愉快的事情；中小學生最好去大自然呼吸新鮮空氣；老年人應該與他們的孫子團聚，以滿足他們的精神生活。2.保證睡眠質量。睡眠是身體生活、工作、運動的支柱和動力。生活節奏極其符合大自然的晝夜規律，即日出而作，日落而眠，使身體各項機能協調和諧。有人做過壹個有趣的實驗，就是有的人不要吃飯(只喝少量的水)，有的人不要睡覺。樓日後進行了壹項測試，發現不眠組的身體損傷比不吃組大得多。那麽熬夜會給身體帶來什麽不好的後果呢？首先，它可以削弱循環系統的功能，其次，它可以使中樞神經系統功能障礙和精神活動能力下降，使人非常痛苦。因此，保證睡眠質量不僅是維持正常生理機能的唯壹途徑，也是消除疲勞、恢復精力的有效手段。為了保證睡眠的效果，註意以下事項非常重要。(1)睡眠規律。保證睡眠質量很重要，尤其是要養成按時睡覺和起床的習慣。(2)保證充足的睡眠時間。年輕人8小時，老年人6小時，兒童10小時。(3)睡眠不足時，白天要補充。“睡眠30~60分鐘是最合適的時間，可以在約會時彌補睡眠不足。(4)優化睡眠環境。適宜的室溫、濕度和床上用品的舒適性對睡眠有壹定的影響，應引起註意。3.從飲食中獲取大量營養。疲勞的壹個重要原因是能量物質的耗盡。所以除了休息和睡眠，還要補充必要的營養。但要註意膳食平衡的原則，不能盲目或過量補充。食物過量也會加重身體負擔，容易造成脂肪堆積。洗澡。洗澡保持皮膚清潔；能改善全身血液循環；加速體內新陳代謝產生排泄，促進疲勞的消除。40℃的溫水浴消除疲勞最理想，洗澡時間以20分鐘左右為宜。另外，最近在機關報上興起的渦流浴、桑拿蒸氣浴以及各種保健浴，在消除疲勞方面都有壹定的效果，但壹定要掌握科學的沐浴方法。5.按摩。全方位、輕按摩的效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是通過按摩加強皮膚和肌肉的血液和淋巴循環，穴位刺激也能對神經起作用。需要註意的是，按摩時間要控制在30分鐘左右，不要太長太重。6.音樂欣賞。音樂的特殊益處是無法估量的。音樂是對未成熟胎兒的良好胎教；對於壹些精神障礙的精神病人來說，音樂可以緩解他們的躁動；對於過度疲勞的人來說，音樂可以放松全身。尤其是低頻段的音樂和歌曲，可以使大腦供血充足，精神放松，提高胃腸道的消化吸收功能，因此也是消除疲勞的有效手段。